Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Standing Neutral Grip Dumbbell Curl -harjoitus tunnetaan myös nimellä Hammer curl, Standing hammer curl, Hammer curl
Harjoituksen tyyppi
Pysyvän neutraalin otteen käsipainon kihara on monoarticular -harjoitus
Vaihtoehdot
- Neutraali ote käsipaino kiharat kaltevalla penkillä
Pysyvä neutraali ote käsipaino käyrä: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija seisoo pystyasennossa, polvet hieman taipuneet, askelparia hartioiden välisellä etäisyydellä, selkä vahvuusasennossa, olkapäät lisätty, hartiat ojennettu ja lisätty, kyynärpäät ojennettuina Kahva on neutraali ja käsivarret sivuilla. Suoritus käsittää kyynärpäiden taipumisen ilman supinaatiota ja varmistaen, että muu kehon asento ei muutu. Liike päättyy kyynärpäiden maksimaaliseen taivutustasoon. Olkapään taipumista pidetään huijauksena ja avustamisena polvet tai lantion siirtäminen. käsipainojen alla. Neutraalin otteen säilyttäminen asettaa brachioradialisin mekaaniseen etuun ja hauislihaksen pitkän pään tasolla suosii sivuttaisempia (ulkoisia) kuituja. Isometrisen supistumisen korostaminen E "On mahdollista suorittaa tämä harjoitus, taivuttaa molemmat kyynärpäät samanaikaisesti tai taivuttaa niitä vuorotellen; ensimmäisen vaihtoehdon avulla voit ylläpitää suurempaa jännitystä harjoitetuissa lihaksissa, kun taas toinen vaatii parempaa tasapainoa, kun otetaan huomioon yksipuolisuus ja vastustus lihaksissa, koska harjoituksen kesto kaksinkertaistuu.
Lihakset, jotka osallistuvat seisovaan neutraaliin otteeseen käsipainokierrosharjoitukseen
Ryhmä 0
- Brachial hauis
- Brachioradialis
- Brachialis
Kyynärpään taivutus
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus
