Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Harjoitus Dorsy-tankkirivi tunnetaan myös nimellä Dorsy-tanko soutulaite, T-tanko soutin, T-palkkirivi, T-palkkirivi.
Harjoituksen tyyppi
Soutu baarissa on moniliitos- / lisäharjoitus
Vaihtoehdot
- Selkäpuominen soutulaite
- Vaakasuora hihnapyörä, jossa on kapea kahva
- Airo mies dorsy -baarissa
- Soutulaite ohjaustangolla
- Rivit, joissa on taipuvainen tanko
Soutu dorsy -baarissa: Toteutus
Lähtöasento näkee urheilijan seisovan Dorsy -tangon lavalla selkä vahvuusasennossaan, mutta lapaluut siepattuina; lonkat on taivutettu muodostamaan vaihteleva kulma riippuen alueesta, johon haluat keskittyä ... Polvet ovat puoliksi taipuneet ja jalkojen välinen etäisyys on yhtä suuri tai hieman suurempi kuin hartioiden välinen ote. 2) Neutraali / altis sopiviin kahvoihin; 3) Koukussa kädet, jotka on asetettu tankoon kauemmaksi kuin hartioiden välinen etäisyys. Suoritus koostuu tangon vetämisestä rintakehää kohti "lisäyksen / korkeuden (vaihtoehdot 1 ja 2) tai" lapaluun lisäyksen (variantti 3), sitten "jatkeen (variantti 1) tai" jatkeen / jatkeen poikittaisen ( variantti 2) tai "poikittainen jatke (variantti 3), johon liittyy samanaikainen kyynärpään taivutus. Kaikki tämä muuttamatta vartalon kaltevuutta ja muuttamatta polvien kulmaa. Tässä harjoituksessa voit käyttää huijaustekniikkaa pienillä polvenpidennyksillä, joihin voi liittyä pieniä lonkanpidennyksiä. Joka tapauksessa selän on pysyttävä vahvuusasennossaan.
Lihakset, jotka osallistuvat dorsy -tanko -soutuharjoitukseen
Ryhmä 0
- Suuri selkä
- Iso kierros
- Takahartialuu
- Pectoralis majorin alemmat niput
- Brachiaalisen tricepsin pitkä pää
Olkapään jatke
Ryhmä 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brachial hauis
Kyynärpään taivutus
Ryhmä 2
- Puolisuunnikkaan välipalkit
- Alemmat niput puolisuunnikasta
- Rhomboid
Olkapään adduktio
Ryhmä 3
- Puolisuunnikkeen ylemmät niput
- Olkapäähissi
- Erinomaiset niput suuresta rintakehästä
Olkapään korkeus
Ryhmä 4
- Sivuttainen deltalihaksen
- Infrapuna
- Pieni pyöreä
Poikittainen olkapään jatke (vaihtoehdot 3 ja vähemmässä määrin 2)
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven ja nilkan vakaus