CRUNCH MAASSA

Harjoituksen tyyppi

Crunch maassa on monoarticular -harjoitus

Vaihtoehdot

Crunch lantion taivutettu 90 astetta ja jalat tuettu korkeus

Crunch lantion taivutettu 90 astetta ja jalat jousituksessa

Crunch tasaisella penkillä, lonkat 90 asteen kulmassa ja jalat nousussa

Crunch tasaisella penkillä lonkat taivutettu 90 astetta ja jalat jousituksessa

Ground Crunch: Toteutus

Lähtöasennossa urheilija makaa selällään lattialla polvet taivutettuna siten, että molemmat jalat lepäävät lattialla koko kasvin kanssa. Alaraajojen on pysyttävä liikkumattomina koko harjoituksen ajan. Pää koskettaa aluksi lattiaa. Kädet voidaan pitää sivuilla, ristissä rintakehällä, pään sivuilla temppeleiden korkeudella tai pään takana olkapäät täysin taivutettuna ja kyynärpäät ojennettuna. Lista on kirjoitettu nousevassa järjestyksessä vaikeus. Kun on määritetty, mihin raajat sijoitetaan, tätä parametria ei voi enää muuttaa, paitsi huijaustekniikkana tai keventää kuormitusta sarjan "strippaus" aikana. Toteutus koostuu selkärangan taivuttamisesta siten, että yläselkä irtoaa tukipinnasta ja alaselkä pysyy kosketuksessa lattian kanssa koko harjoituksen ajan. Leuan ja rintalastan välisen etäisyyden tulee pysyä mahdollisimman vakiona. Liikealue on pienentynyt, koska selän liiallinen nostaminen johtaa myös lonkan taipumiseen, jolloin murhe muuttuu istuma-asentoon. rypistymistä, kuten lantiota, joka on taipunut 90 ° ja jalat nousussa. Vinojen vatsalihasten työn korostamiseksi on mahdollista suorittaa liikkeen samankeskinen vaihe kiertämällä vartalo oikealle puolelle; tässä liike vasemman puolen ulkoisten ja oikeanpuoleisten viistojen työ Liike on yksipuolinen ja kuvaus viittaa oikeaan puoleen Toista peilikuvassa vasemmalle puolelle.