Lat koneen pusero

Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyymit

Pullover lat -koneharjoitus tunnetaan myös nimellä Cable pull over, Lat machine pull over

Harjoituksen tyyppi

Pullover alla lat -kone on nivel- / lisävarusteharjoitus

Vaihtoehdot

• Pusero autolle

Pullover lat -koneelle: Toteutus

Lähtöasennossa urheilija seisoo noin 80 cm: n päässä latinkoneesta (vaihteleva etäisyys käsivarsien pituudesta riippuen) selkä vahvuusasennossaan.Halvat ovat kokonaan tai melkein kokonaan taipuneet, kyynärpäät ovat lähes täysin ojentuneet ja kädet pitävät tankoa taipuisalla otteella olkapäiden välisellä etäisyydellä tai sitä suuremmalla etäisyydellä. Lonkat ja polvet ovat osittain taipuneet, ja sen tarkoituksena on varmistaa, että vartalo on yhdensuuntainen koneen vaijerin kanssa ja antaa vakautta urheilijalle. Toteutus käsittää olkapäiden ojentamisen (olkapään leveyden ote) tai ojennuksen / lisäämisen (olkapään leveämpi ote) niin pitkälle kuin kone sallii muuttamatta kyynärpään ulottuvuutta, paitsi huijaustekniikkana. Muun kehon on pysyttävä mahdollisimman paikallaan. Ranteiden ei koskaan tulisi antaa vapaasti ulottua painon vuoksi.

Lihakset mukana harjoituksessa Pullover alla lat machine

Ryhmä 0

• Suuri selkä
• Iso kierros
• Pectoralis majorin alemmat niput
• Brachiaalisen tricepsin pitkä pää
• Takahartialuu

Toiminta
Olkapään jatke (poissa tai osittain hyperextension)

Ryhmä 1

• Coracobrachialis

Toiminta
Olkapääty (vain leveä ote)

Ryhmä 2

• Puolisuunnikkaan välipalkit
• Alemmat niput puolisuunnikasta
• Rhomboid

Toiminta
Olkapään adduktio

Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus

Harjoittele kotona harjoittelumme avulla

Valitse treenattava lihas Vatsalihakset Käsivarret Jalat Pakarat Rintalastat Selkä Olkapäät Valitse videoharjoitusten vaikeusaste Erittäin helppo Helppo Keskivaikea Melko vaikea Erittäin vaikea