Pystysuora ranskalainen puristin käsipainoilla

Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyymit

Pystysuuntainen käsipaino ranskalainen puristusharjoitus tunnetaan myös nimellä pystysuora dumbell -kallonmurskain, pystysuora dumbell -kyynärpää

Harjoituksen tyyppi

Pystysuuntainen käsipaino Ranskan puristin on monoartikulaarinen harjoitus

Vaihtoehdot

• Pystysuora ranskalainen puristin tangolla
• Ranskalainen lehdistö käsipainoilla
• rankalainen puristus
• Pystysuora ranskalainen puristus kaapeleissa

Pystysuora ranskalainen lehdistö käsipainoilla: Toteutus

Lähtöasennossa urheilija istuu penkillä, joka on kallistettu 90 ° kulmaan, selkä vahvuusasennossaan selkänojalla, jalat kosketuksissa lattiaan, polvien alle tai taakse; kyynärpäät ojennettuina ja hartiat taipuneet että käsivarret ja rintakehä ovat linjassa sivulta katsottuna. hartiat ovat myös osittain siepattuja. kahva on neutraali. suunnan muutos. Tässä harjoituksessa hartiaseen pitkän pään pidennys on suurin ja selkäranka on täydessä kuormassa, toisin kuin makuuvariantti, ja tämä harjoitus voidaan suorittaa yksipuolisena versiona.

Lihakset, jotka osallistuvat pystysuoraan ranskalaiseen lehdistöharjoitukseen käsipainoilla

Ryhmä 0

• Brachiaalisen tricepsin pitkä pää
• Brachiaalisen tricepsin sivusuunnassa oleva pää
• Brachial tricepsin mediaalinen pää
• Anconeus

Toiminta
Kyynärpää jatke

Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus

Harjoittele kotona harjoittelumme avulla

Valitse treenattava lihas Vatsalihakset Käsivarret Jalat Pakarat Rintalastat Selkä Olkapäät Valitse videoharjoitusten vaikeusaste Erittäin helppo Helppo Keskivaikea Melko vaikea Erittäin vaikea