Toimiva ja dynaaminen asento Feldenkrais® -menetelmällä

Toimittanut tohtori Maurizio Cancenda

Istu mukavassa asennossa

Tätä oppituntia varten tarvitset jakkaran tai tuolin, jossa on melko jäykkä istuin, jotta et uppoudu puskuusi. Laita myös matto ja pehmuste tuolin eteen, jotta voit venytellä taukojen aikana.

Jos mahdollista, poista silmälasit tai piilolinssit ennen aloittamista.
Istu istuimen etureunalla siten, että molemmat jalat ovat mukavasti maassa. Istu luonnollisesti pakottamatta itseäsi seisomaan suoraan.
Piirrä selkäsi ääriviivat mielessäsi alhaalta päähän ikään kuin jäljittäisit sitä paperiarkille. Miten käyrät ovat alaosassa, lannerangan alueella ja yläosassa, rintakehässä? Miten hartiat on suunnattu? Mikä on pään asento suhteessa vartaloon? Tunnetko sen akselilla vai eteenpäin? Muista asenteesi piirustus vertailua varten, jonka teemme myöhemmin.
Makaa selälläsi, jalat taipuneet ja vasikat lepäävät istuimen päällä. Kuten olemme nähneet, tämä on erinomainen paikka levätä selkärankaa: kuormitus nikamien välissä on minimaalinen.

se on myös erittäin hyödyllinen jalkojen verenkierrossa.
Siirrä lantiota tässä asennossa jättäen ristiluu lepäämään maahan niin, että lannerangan alue kaareutuu ja tasoittuu.
Lannerangan kaareutuessa ja siirtyessä pois lattiasta paino painuu enemmän ristiluun alaosaan, kohti nilkkaa. Liiku kevyesti ja miellyttävästi. Anna lantion liikkua selkärankaa pitkin. Päästä sitten irti ja lepää. Palaa kuten aikaisemmin istuma -asentoon istuimen etureunassa ja jalkapohjat maassa.
Liikuta lantiota varovasti niin, että paino siirtyy vuorotellen ischiumin eteen ja taakse.Kun nostat painon eteen, takakaarisi, kun tuot painon takaisin selällesi. Tee kevyitä ja miellyttäviä liikkeitä. Kun paino siirtyy eteenpäin, anna rintakehän avautua ja katso taivaaseen, kun paino laskee taaksepäin, anna hartioiden pudota ja katso alas. Toista tämä koordinointi muutaman kerran ja lepää sitten selälläsi, kun vasikat lepäävät istuimella.

Palaa istuimen etureunan istuimelle ja jatka painon siirtämistä ischiumin eteen ja taakse. Kun nostat painon eteen, takakaarisi, kun tuot painon takaisin selällesi. Tällä kertaa käännä kuitenkin katseesi suunta. Kun paino menee eteenpäin ja käännät selkäsi alaspäin, kun paino laskee taaksepäin ja selkä pyörii, katso ylös. Liike on sama kuin ennen, vain silmien koordinaatio muuttuu epätavalliseksi. Kuten olemme nähneet , epätavallinen koordinaatio on suuri ärsyke hermostollemme Muista, että suuria liikkeitä ei tarvitse tehdä.
Kun tarvitset, makaa selälläsi ja lepää. Kuuntele hengitystäsi.

Palaa viimeisen kerran istuen istuimen etureunalla, jalat jalat mukavasti maassa. Säilytä luonnollinen asento pakottamatta itseäsi seisomaan. Tarkista sitoutuminen istuma -asennon säilyttämiseen . Onko mikään muuttunut prosessin alusta lähtien? Voisitko pysyä tässä pidempään? Mikä on hengityksen laajentuminen?
Tunne tuki puskun molemmissa luissa, kahdessa ischiumissa. Onko paino keskeisempi?

Piirrä henkisesti selkäsi profiili alhaalta päähän: onko se sama kuin ennen? Miten käyrät ovat? Mikä on pään asento suhteessa vartaloon? Tunnetko sen olevan enemmän linjassa?