Vähän fysiologiaa
Jokaisella kehon lihasella on reseptoreita, jotka voivat välittää tietoja sen tilasta keskushermostoon.
Erityisesti neuromuskulaariset karat lähettävät venytyksen nopeutta ja laajuutta koskevia tietoja. Kun lihas venyy liikaa (venyy), myös (lihaskudosten rinnalle sijoitetut) karat venyvät aiheuttaen ns. Venytysrefleksin. se aiheuttaa äkillisen lihasten supistumisen, joka liittyy antagonistilihaksen samanaikaiseen rentoutumiseen. Tämä mekanismi mahdollistaa lihaksen rakenteen turvaamisen. mutta tietyissä olosuhteissa (väsymys) se voi olla riittämätön alttius urheilijalle lihasjännitykselle.
ja mekaaniset rasitukset loukkaantuneelle rakenteelle.
Harjoittelua jatketaan asteittain kiinnittäen erityistä huomiota lämmittelyvaiheeseen.
Vierailu erikoislääkärin luona saattaa korostaa tarvetta tehdä lisädiagnostiikkatutkimuksia, jotta lihasvaurioiden esiintyminen voidaan sulkea pois. Lisäksi asiantuntija voi määrätä tulehduskipulääkkeitä ja lihasrelaksantteja paranemisen nopeuttamiseksi. Jotkut fysioterapiat, kuten TENS, ultraääni ja hoito, voivat myös lyhentää merkittävästi toipumisaikoja.
Venyttely käytännössä toipumisen helpottamiseksi voi olla sekä hyödyllistä että vaarallista, joten on suositeltavaa suorittaa nämä harjoitukset pätevän henkilöstön valvonnassa.
Lue myös: Lihasjännityksen korjaustoimenpiteet Lihas toteutetaan ensinnäkin noudattamalla joitain perussääntöjä:- Suorita aina yleinen ja erityinen lihasten lämmittely
- Varmista, että olet oikeassa fyysisessä kunnossa tukeaksesi työtä
- Arvioi huolellisesti kentän käytännöllisyys
- Valitse sopiva vaatetus, peitä hyvin talvikuukausina ja käytä tarvittaessa erityisiä voiteita lämmitysvaiheen aikana
- Suorita aina venytysharjoituksia lihasten joustavuuden ja joustavuuden parantamiseksi sekä valmisteluvaiheessa että rentoutumisvaiheessa
- Korjaa kaikki lihasten ja asennon epätasapainot
- Noudata oikeita lepoaikoja ILMOITTAMATTASTA KIVAN KERTAA, JOKA SILMÄTTÖMÄT
