Kreatiinin saanti urheilussa

Toimittanut tohtori Izzo Lorenzo

Terveysministeriön tunnetun kiertokirjeen mukaan kreatiini haarautuneiden aminohappojen jälkeen "aminohappojen ja johdannaisten integrointiin tarkoitettujen tuotteiden" luokassa määritellään "aminohappojohdannaiseksi, jonka varavaikutus on energiafosfaatit lihaksissa ".
Kehomme kuluttaa ja muuntaa päivittäin noin 30 mg kreatiinia painokiloa kohden, mikä vastaa noin 2 grammaa päivässä 70 kg painavalle miehelle, jonka kreatiinipitoisuus on noin 120 grammaa ja joka eliminoituu alla olevan virtsan kanssa. kreatiniini.

On tärkeää huomata, että luustolihaksilla on kyky varastoida kreatiinia enintään 150-160 mmol / kg, mikä tekee täydentämisestä suurilla kreatiiniannoksilla hyödytöntä, koska lihas ei pysty keräämään suurempia määriä ja liikaa. häviäisi virtsaan.
Päivittäinen kreatiinitarve voidaan siten arvioida noin 2 grammaksi, josta puolet on peräisin endogeenisestä synteesistä (erityisesti maksassa) ja puolet lihan kanssa otetusta annoksesta.Kreatiini, joka on normaalissa ruoka -annoksessa (eksogeeninen osuus) yhdessä kehomme tuottaman kanssa (endogeeninen osuus), riittää siis kattamaan päivittäiset tarpeet korvaamalla virtsaan metaboloituneen ja menetetyn kreatiinin määrän, kun taas ainoa endogeeninen kiintiö pystyy kattamaan tarpeet myös kasvisruokavalioiden osalta, jotka eivät sisällä liharuokia, mutta eivät pysty tarjoamaan jo muodostunutta ainetta: 200–250 grammaa lihaa sisältää noin 1 gramman kreatiinia.
Ei ole sattumaa, että ministeriön ohjeissa täsmennetään, että "kreatiinin" käyttö voidaan konfiguroida, kuten muidenkin kehon syntetisoimien aineiden osalta, ruokavaliotarkoituksiin suhteessa erityistarpeisiin, jotka liittyvät esimerkiksi lisääntyneeseen tarpeeseen tai vähentyneeseen synteesiin . " Jos suositeltu annos on 4-6 grammaa vuorokaudessa, tämä ei saa ylittää kolmenkymmenen päivän saantiaikaa. Tämän ajanjakson jälkeen annos ei saa ylittää 3 g / vrk.

Tässä mielessä kreatiinin, kuten minkä tahansa muun ravintolisän, käyttö, jota ei oikeuta todelliset ravitsemukselliset tai lääketieteelliset tarpeet, saattaa olla ensimmäinen askel kohti dopingin houkuttelemista.

Jos jo urheilijoille, joille suoritetaan merkittäviä harjoittelu- ja kilpailukuormituksia, neuvot kreatiinin tai aminohappojen ottamisesta ovat perusteettomia ravitsemukselliselta ja lääketieteelliseltä kannalta, se on jopa tuomittavaa, jos se koskee ensimmäisten ikäryhmien nuoria urheilijoita..