Seksitreeni: Harjoituksia seksielämän parantamiseksi

, keholle yleensä ja mielelle, mutta myös seksielämään, varsinkin jos harjoittelet seksitreeniä, se on "kohdennettua toimintaa. Useista syistä. Ensinnäkin siksi, että se stimuloi ja sävyttää suhde, mikä tekee siitä intensiivisemmän ja tyydyttävämmän kuin lantionpohja. Toiseksi siksi, että se parantaa kehon tietoisuutta, lisää käsityksiä ja tuntemuksia kaikilla tasoilla. Lisäksi se lisää itsetuntoa ja rakkautta, tunteita, jotka voivat heijastua vain positiivisesti seksielämä Lopuksi, älä unohda, että saadakseen herätettyä elimistö aktivoi samanlaisia ​​toimintoja kuin harjoittelun aikana. Se tarkoittaa, että kun hikoilet sängyssä, kehosi lisää sykettäsi, verenpainettasi, verenkiertoa, hengitystaajuuttasi ja lihaksia aivan kuten kuntosalilla. Siksi tiettyjen harjoitusten tekeminen on hyväksi myös intiimille elämälle.

miehillä minuutissa ja naisilla 3,1 kaloria minuutissa. Joten tämä ei todellakaan ole tapa menettää paljon kaloreita. Idean antamiseksi sama tutkimus osoitti, että 30 minuuttia juoksumatolla kului paljon enemmän: 276 kaloria miehille ja 213 naisille.

Laihtuaksesi sinun on oltava fyysisesti aktiivinen ja syötävä hallittua ruokavaliota, jotta poltat enemmän energiaa kuin kulutat. Kuten mainittiin, koulutuksella on muun muassa positiivisia vaikutuksia seksielämään. Muuttamalla saat siis enemmän etuja. Tyydyttävämmän seksin saamiseksi on hyödyllistä työskennellä erityisesti joidenkin lihasten, kuten lantion, erityisesti synnytyksen jälkeisten naisten kanssa.

20 sekunnin ajan.

Sillat pakaraan 15 toistoa varten.

Hyppää kyykkyjä 10-15 toistoa varten.

10 Kegeliä 5-10 sekunnin pidikkeellä.

Punnerruksia 10-15 toistoa varten.

Tässä on erittäin tehokas seksitreeni, joka koostuu sarjasta harjoituksia, jotka auttavat kouluttamaan lihaksia, jotka auttavat parantamaan seksiä. Ne sopivat sekä miehille että naisille. Ihanteellinen on tehdä ne vähintään kolme kertaa viikossa peräkkäin 20-30 minuutin ajan tai vaihtoehtoisesti tehdä kierros kolme kertaa.

ydin on välttämätön tyydyttävän seksuaalisen toiminnan kannalta. Tästä syystä lankut eivät voi puuttua seksitreenistä, mikä auttaa vahvistamaan ydintä ja rakentamaan lihaksia vatsan, selän ja lantion ympärille, mikä voi vaikuttaa sängyssä.

Toteutus

• Makaa maassa alttiissa asennossa.
• Taivuta kyynärpäitä 90 astetta ja kohdista ne kohtisuoraan hartioihisi.
• Nosta vartalo irti maasta pitäen mielessä, että korkeassa asennossa sen on muodostettava suora viiva päästä kantapäähän. Pää ja niska eivät saa venyä eteenpäin tai taipua mihinkään suuntaan.
• Pidä vatsalihakset ja pakarat aina supistettuna koko harjoituksen ajan.
• Jalkojen on oltava täysin suoria ja hieman erillään toisistaan ​​polvia taipumatta.
• Säilytä asento niin kauan kuin mahdollista ja palaa sitten lepoasentoon.

ja pakarat, parantaa seksuaalista toimintaa.

Toteutus

• Makaa matolla polvet taivutettuna, jalat maassa, lonkan leveys toisistaan ​​ja kämmenet lattialla lantiolla.
• Jos haluat lisätä voimakkuutta, aseta kevyt käsipaino lantioosi pitäen sitä tukevasti kädelläsi.
• Keskity ytimeen, kun painat kantapääsi ja nostat lantiota maasta. Varmista, että hartiat ja yläselkä ovat liimattu mattoon.
• Kun saavutat kovan sillan yläasennon, purista pakaraasi. Laske sitten hitaasti.

eli korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, joka valmistaa kehoa merkittävämpiin ponnistuksiin.Hyppykyykkyt ovat erinomaisia ​​sykkeen lisäämiseen ja parantavat myös jalkojen voimaa ja vakautta, jos haluat kokeilla uusia asentoja nukkumaan.

Toteutus

• Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja kädet sivuillasi.
• Kyykky alas ja tuo kädet eteen, selän taakse tai lantiolle.
• Hyppää seisomaan ja työnnä kädet sivuillesi, kun jalat nousevat maasta vauhdilla.
• Kun jalat palaavat maahan ja kädet nousevat, pudota välittömästi toiseen kyykkyyn.

ja kiihottuminen liittyvät lantionpohjan lihasten toimintaan. Myös näiden lihasten puristaminen oikeaan aikaan voi lisätä mielihyvää jopa miespuolisille kumppaneille. Kegel -harjoitukset sopivat erinomaisesti niiden harjoitteluun.

Suorittaaksesi Kegel -harjoituksia tehokkaasti sinun on ensin tunnistettava oikeat lihakset. Helpoin tapa tehdä tämä on lopettaa virtsaaminen keskellä virtausta. Lihakset, jotka auttavat tässä, ovat juuri niitä, joita tulee treenata Kegel -harjoituksilla.

Toteutus

• Supista lantionpohjan lihakset ja pidä asento 5 sekuntia. Harjoittele, rakenna vähitellen jopa 10 sekuntia.
• Vapauta 10 sekunnin ajan.
• Parhaan tuloksen saavuttamiseksi harjoittele harjoituksia 10 kertaa 3 kertaa päivässä, ei vain harjoituksen aikana, vaan milloin tahansa, kun on mukava tehdä ne.

ja neutraali kaula.