Luumassa, luun huippu

Lapsi- ja nuoruusiän aikana luu on kiinnostunut jatkuvista uudistumis- ja kasvuprosesseista, jotka johtavat siihen, että se saavuttaa noin 20-25-vuotiaana lopullisen rakenteen pituuden ja lujuuden suhteen.

The huippu luumassa (PMO) on luun mineraalikudoksen määrä kasvun lopussa; se saavutetaan noin 16-18-vuotiailla naisilla ja noin 20-22-vuotiailla miehillä.

Tästä hetkestä lähtien luun tiheys ja koko eivät enää kasva ja pysyvät vakiona koko aikuisikän ajan. Tästä huolimatta luu on edelleen jatkuvan uudelleenmuodostusprosessin kohde, jonka aikana luun resorboitunut prosenttiosuus korvataan samalla määrällä vasta muodostuneesta luusta. Vanhuksilla tämä korvaaminen ei kuitenkaan ole enää tasapainossa ja resorptio vallitsee laskeutumisella, vaan se on hidas ja asteittainen prosessi, johon liittyy sekä rakeinen että kompakti luu; seurauksena on monissa tapauksissa osteoporoosiksi kutsuttu sairaus.

Jos vertaamme huippuluumassaa pankkitiliin, iso pääomasijoitus nuorella iällä (riittävän fyysisen aktiivisuuden ja ruokavalion kautta) tarjoaa riittävän korkokulutuksen ilman, että joudumme punaiseksi ikääntyessämme.

Luuhäviö alkaa 35-45-vuotiailla naisilla ja 40-50-vuotiailla miehillä; molemmilla sen on arvioitu olevan 0,3-1% vuodessa, vaikka vaihdevuosien ympärillä se voi nousta noin " 1-5% vuodessa "(johtuen estrogeenin erityksen vähenemisestä munasarjakudoksessa).

Siksi voimme tiivistää luumassan muutokset seuraavissa vaiheissa:

Kasvu: sikiöelämästä murrosikään
Vahvistaminen: luun huippumassan saavuttaminen
Kypsyys: saavutetun luumassan ylläpito
Ikääntyminen: luun mineraalipitoisuuden asteittainen vähentäminen

Luumassa ja osteoporoosi

Osteoporoosi on sairaus, jolle on tunnusomaista etenevä luukudoksen harvinaisuus, joka muuttuu hauraammaksi ja alttiimmaksi murtumille, erityisesti nikamien ja reisiluun tasolla.

Luun massan pienentynyt huippu nuorena lisää osteoporoosin riskiä vanhuudessa, kun sukupuolihormonien (miesten testosteroni ja naisten estrogeeni) suojaava vaikutus heikkenee.

Riittävän kalsiumia ja D -vitamiinia sisältävän ruokavalion käyttöönotto vaikuttaa positiivisesti osteoporoosin riskiin ja siitä aiheutuviin haurausmurtumiin.

Säännöllinen liikunta nuorten / nuorten aikana yhdistettynä tasapainoiseen, runsaasti kalsiumia sisältävään ruokavalioon ja riittävällä auringonvalolla suosii luun mineraalien maksimaalista kehitystä ja poistaa osteoporoosin riskin vanhuudessa.

Toisaalta pojat, jotka noudattavat vähäkalorista ruokavaliota murrosiässä ja yhdistävät sen liialliseen liikuntaan, ovat alttiimpia osteoporoosiriskille jo nuorena (ks. Naisurheilijan kolmikko).

Sopivin harjoitusmuoto luumassan lisäämiseksi tai ylläpitämiseksi on painovoima (harjoittelu pystyasennossa, joka rasittaa kehon painoa, kuten juoksu ja siihen liittyvät harjoitukset); vähemmän tehokkaita ovat purkamiseen liittyvät harjoitukset, kuten uinti tai pyöräily. Voimaurheilulajeja harjoittavilla urheilijoilla on yleensä suurempi luumassa kuin niillä, jotka vaativat pitkäkestoista vastusta. Todennäköisesti tämä johtuu entisen suuremmasta lihasmassasta (enemmän painoa = enemmän painovoima -ärsykettä), anabolisten hormonien suuremmasta synteesistä vastauksena fyysiseen aktiivisuuteen ja muihin pieniin elementteihin.

Wollfin lain mukaan luu sopeutuu jatkuvasti vaihteleviin staattisiin ja dynaamisiin kuormituksiin ja jännityksiin, uudistaa itsensä toiminnallisiin tilanteisiin vastaamiseksi ja käyttää mahdollisimman vähän luukudosta.

Toisin sanoen:

luu tarvitsee stimulaatiota muodon ja tiheyden säilyttämiseksi.

On myös otettava huomioon, että luumassan kasvu on spesifistä liikkeessä käytetylle luustopaikalle.Siksi tästä syystä suosittelemme maailmanlaajuista fyysistä toimintaa (monikäyttöinen, moniurheilullinen, monenvälinen) kehitysaikana.

Vuoteessa ja ilman painovoimaa (astronautit) luumassa häviää.

Huomaa paksumpi nuoli geneettisten tekijöiden alla, korostaen tämän elementin suurempaa painoa muissa. Genetiikan rooli luun mineraalimassan (BMD) vaihtelussa yksilöiden välillä on mitattavissa 60-70% alueella.

Fyysinen aktiivisuus painovoimalla, jopa kohtalaisen voimakas, mutta mieluiten voimakas (vasta -aiheita lukuun ottamatta), ei ole vain tärkeätä luumassan korkean huippun saavuttamiseksi, vaan myös mineraalin menetyksen lieventämiseksi ikääntymisen myötä.

Lukuisat sairaudet (hypogonadismi, hyperkortisolismi, tyreotoksikoosi, hyperparatyreoosi) ja pitkäaikainen hoito kortisonilla, immunosuppressanteilla tai kilpirauhashormoneilla voivat heikentää luita; sama pätee elämäntapoihin, jotka ovat täynnä alkoholismia, tupakointia ja kofeiinin väärinkäyttöä.

Mittaa luumassa

Nykyään on olemassa kaksi tärkeintä instrumentaalista testiä, jotka voivat tarkasti mitata yksilön luumassan. Erittäin hyödyllisiä luusairauksien kehittymisen seurannassa ja niiden hoidon tehokkuuden arvioinnissa, ne ovat täysin turvallisia, kivuttomia ja kestävät muutaman minuutin. Ensimmäistä kutsutaan DEXA: ksi ja siinä käytetään heikkoa röntgensädettä, joka ei ole vaarallinen potilaan terveydelle. Toinen käyttää ultraääntä.

Liittyvät aiheet:

Kalsium ja luuston terveys

Kalsium ja osteoporoosi

Ruokavalio ja osteoporoosi

Kalsium ruoassa

Kalsiumia sisältävät juustot

Kalsium ja fosfori

Osteoporoosi

Osteoporoosi vaihdevuodet

Liikunta ja osteoporoosi

Luun kalkinpoisto