Tallennettaessa joitain tiedostoja tietokoneelleni törmäsin koulutusohjelmaan - päivätty 08/03/2003 - joka kuvataan artikkelissa ... luultavasti muistat sen Antonio Sciacca omistaja Sportime -kuntosali Cataniassa, että hän käytti sitä ja että - sanomiensa mukaan - sinä vuonna (ensimmäinen, jolloin koulutin hänet) hän saavutti muodon, johon hän ei ollut koskaan ennen päässyt ... eikä hän todellakaan ollut aloittelija tai naiivi !
Viisi vuotta on kulunut, mutta kun näen "banaaliset ja stereotyyppiset" (ja usein hyödyttömät) kortit - omasta mielestäni - joita yleensä tarjotaan monilla kuntosaleilla, mutta myös tietyissä aikakauslehdissä, epäilen: mutta tämä ohjelma on "vanha" "5 vuotta vai ennustetaanko 5 vuotta tulevaisuuteen? No, on "normaalia", että oppilaani käyttävät erityisen innovatiivisia (sekä erittäin tehokkaita) ohjelmia ...
Käytännössä ohjelma on jaettu 6 viikkoon, jolloin 4 koulutusyksikköä vaihdetaan. Mutta toistaiseksi kaikki on normaalia!
6 viikon vaihteleva intensiteetin mesosykli
Ohjelman keskeinen asia on sen sijaan "eri koulutusyksiköihin liittyvien kuormitusparametrien (tilavuus, voimakkuus ja tiheys) huolellinen mukauttaminen, jonka tarkoituksena on" kontrolloida "urheilijan sisäistä kuormitusta. Näin urheilija voi harjoitella useammin, saavuttaa parempia tuloksia ja minimoida ylikuntoilun uhan.
Ja nyt siirrytään koulutusyksiköihin (lyhyyden vuoksi esitän vain kaksi neljästä).
Tässä vaiheessa mielestäni tarvitaan selityksiä, muuten et todennäköisesti ymmärrä paljoakaan siitä, mitä taulukoissa raportoidaan ...
Jokainen kohtaamasi koulutusyksikkö (taulukko I tai taulukko II jne.) Esitetään kolmessa variantissa, joita merkitään "P", "L" ja "M".
Tämä merkitsee yksinkertaisesti sitä, että tietty harjoitus (P) suoritetaan "raskaassa" tilassa, toinen (L) "kevyellä" tavalla ja yksi (M) "keskipitkällä" tavalla.
Jokaisen modaalin aikana sarjojen lukumäärä, eri sarjoissa käytettävä intensiteetti ja lepoajat vaihtelevat (huomioi suhteelliset sarakkeet).
Sarjojen ja lepoaikojen pitäisi olla helppolukuisia, joten puhun hieman "intensiteetti" -sarakkeesta.
- "100% + 2 N" tarkoittaa, että sinun on saatettava sarjat vikaan ja lisättävä sitten 2 negatiivista toistoa.
- "100% + 2 S" tarkoittaa, että sarja on saatettava vikaan ja sitten lisättävä 2 kuorimista (painoasteikot).
- "-20%" osoittaa, että kyseisessä harjoituksessa työkalut on ladattava 20% vähemmän kuin "100% harjoitus" ja suoritettava samat (vastaavan 100% harjoituksen) toistot ... joita ei siksi tuoda Sallikaa minun selittää: jos teet 7 toistoa 50 kg: lla, lataa työkalulle 40 kg ja tee 7 toistoa, vaikka voisit tehdä enemmän.
- "-10%" osoittaa, että kyseisessä harjoituksessa työkalut on ladattava 10% vähemmän kuin "100% harjoitus" ja suoritettava samat toistot ... joten niitä ei rajoiteta. : jos 50 kg: n painalluksella teet 8 toistoa, lataa koneeseen 45 kg ja tee 8 toistoa, vaikka voisit tehdä enemmän.
Ok, lopetan tähän tähän päivään ... Kun klassinen "galaksin mestari" esittelee sinulle klassisen kortin - ehkä kopioidun - ilman ohjelmointia ja teknisiä yksityiskohtia, tiedä, että hän ei todennäköisesti ole saavuttanut näitä lihaksia volyymit (vain) hänen koulutuksensa varovaisuuden ja sen vuoksi, että hän ei todennäköisesti voi tehdä paljon auttaakseen sinua ... ja muuten olen aina ihmetellyt, miksi "teknisissä" seminaareissa (voin ymmärrät varmasti tämän näyttelyissä), liian usein ihmisiä kutsutaan "mestareiksi" eikä "valmentajiksi" ...
Francesco Currò, ASI / CONI -opettaja, "Kuntoakatemian opettaja, urheilukouluttaja ja henkilökohtainen valmentaja, on uuden kirjan kirjoittaja"Kokovartalo"," e-kirjasta "Treeni"ja kirja" Useita taajuusjärjestelmiä ". Lisätietoja saat kirjoittamalla sähköpostiosoitteeseen [email protected] käymällä verkkosivuilla http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
tai http://digilander.libero.it/francescocurro/
tai soita seuraavaan numeroon: 349 / 23.333.23.
