Kahvakuula, harjoitukset ja harjoittelu

Toimittanut tohtori Umberto Miletto

Kahvakuula, jota kutsutaan myös nimellä Girya, on yksinkertaisesti valurautainen pallo, jossa on kahva. Kuten Pavel Tsatsouline, maailman suurin kettlebell -kouluttaja sanoo, kahvakuula on "kahvakahva. Se on täydellinen kuntosali, jota pidetään yhdessä kädessä."

Se on hyvin vanha työkalu, ajattele vain, että ensimmäiset alkeelliset versiot olivat jo läsnä Shaolin -munkkien keskuudessa, jotka käyttivät niitä lihasvoiman ja kestävyyden parantamiseen.
Kahvakuulat olivat pitkään Venäjän ainoat koulutusvälineet, joita käytettiin sekä koulutasolla että urheilukoulutuksessa ja ennen kaikkea Venäjän armeijan koulutuksessa.
Nykyään lukuisat fyysiset kouluttajat käyttävät Giryoja urheilijoidensa kouluttamiseen, eri maiden asevoimien ja erikoisryhmien koulutukseen sekä jatkuvasti kasvava määrä harrastajia kunnon ylläpitämiseen ja parantamiseen.
Ne ovat äskettäin saapuneet Italiaan, ja ne on suunnattu pääasiassa urheilujoukkueille, urheilukouluttajille ja todellisille harrastajille. Mutta useimmat heistä ovat tuntemattomia esineitä, tiedotusvälineiden ja niiden, jotka antavat oikeita tietoja, vika. ? ne maksavat vähän ja todella toimivat, harvat ansaitsisivat, niin paljon parempi myydä ihmeellisille täriseville alustoille, sähköstimulaattoreille, hetkellisille työkaluille jne. jne.
Kahvakuula on ihanteellinen harjoittelutyökalu niille, jotka haluavat olla vahvempia, räjähtävämpiä, kestävämpiä, näyttävät enemmän sävyisiltä ja menettävät ylimääräiset kilonsa.
Giryas -harjoittelu on erittäin väsyttävää, mutta sen tulokset ovat fantastisia ja uskomattomia. Ihanteellinen niille, joilla on vähän aikaa käydä kuntosalilla, ja niille, jotka haluavat treenata kuntosalilaitteiden kanssa kotona tai talon lähellä olevassa puistossa. Osta vain kaksi oikean painoista kahvakuulaa ja voit aloittaa harjoittelun heti.
Suositellut painot ovat 12 kg huonokuntoisille, 16 kg sopiville ja 24 kg korkeasti koulutetuille.
Näiden työkalujen avulla voit tehdä äärettömän paljon harjoituksia, jotka ovat todella hyödyllisiä muodon parantamiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi.
Kirjoita vain kahvakuulat videosivustoille ymmärtääksesi kuinka hieno tämä harjoitus on ympäri maailmaa ja kuinka tuhannet käyttäjät kuvaavat itseään näyttääkseen kaikille näillä upeilla koulutusvälineillä saavutetut tulokset.
Luulen, että tämä on ensimmäinen kerta, kun näet kahvakuulia, nyt tiedät, että niitä on olemassa, ja jos aloitat harjoittelun heidän kanssaan, huomaat heidän potentiaalinsa!
Huomio -kahvakuulat, toisin kuin monet nykyään useimmissa italialaisissa kuntosaleissa ehdotetut aktiviteetit, ovat valtavia työkaluja, joita monet ulkomailta saapuneet voima -valmentajat ovat ylistäneet, mutta sinun on opittava käyttämään niitä oikein, jotta varmistetaan, että ne tuottavat halutut parannukset.
Tarkoitukseni on näyttää sinulle Giryasin hyödyllisyys tarjoamalla sinulle sarjan perusharjoituksia, joiden avulla voit aloittaa harjoituksesi. Seuraavat harjoitukset ovat ihanteellisia koko kehon sävyn parantamiseksi ja polttamalla mukanaan tulevat ylimääräiset kilot. ja nosta yleistä hyvinvointiasi.

Kahvakuula, harjoitukset ja harjoittelu Kahvakuula ja kotikunto Lähestyminen harjoituksiin kahvakuulilla Harjoitukset täydellisille pakaralihaksille Kahvakuula jalkojen räjähtävyyden parantamiseksi Harjoittelu kahvakuulilla Kettlebell -koulutusohjelma Laihduta kahvakuulalla

Kettlebell Swing

Se on "perusharjoitus", jolla jokainen on alkanut lähestyä kahvakuulia.
Jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja tiukasti maahan, tartu kahvakuulaan kahdella kädellä ja aloita kahvakuulan heiluminen eteen. Värähtely johtuu yksinomaan jalkojen ja lantion työntövoimasta, kädet tukevat liikettä ja selkä pysyy aina "kireänä" ja suorana.
Lihakset ovat pääasiassa jalkojen ja lantion lihaksia (erityisesti pakarat), mutta koko keho (erityisesti vatsalihakset ja selkälihakset) työskentelevät intensiivisesti kehon koordinoimiseksi ja tasapainottamiseksi tässä vaikeassa harjoituksessa.
Suorita 15 toistoa 3 kertaa. Hae 1 "jokaisen sarjan väliltä.