Kuraattori Francesca Fanolla
Kaikille urheilijoiden, agonistien tai yksinkertaisten harjoittajien elämässä tapahtuu hieman "liioittelua" harjoittelun ja fyysisen aktiivisuuden kanssa, joko sen lähes riippuvuuden vuoksi, jonka urheiluharjoittelu antaa, varsinkin jos elät intohimolla, tai pelko (ja usein kauhu) "menettämästä saavutettuja tuloksia ja niiden kanssa voimaa, lihaksia, kestävyyttä jne.". Siten joudumme siihen, mitä kaikki tietävät ylikunto-oireyhtymänä (krooninen väsymys, nukahtamisvaikeudet, ruokahaluttomuus ja ennen kaikkea olematon edistyminen harjoittelusta). Pohjimmiltaan se on vaihe, jossa keho, jolla on itsepuolustusreaktio harjoittelun stressaavasta ja jatkuvasta hyökkäyksestä, kieltäytyy kirjaimellisesti reagoimasta ja etenemästä. Tämä kärsimys ilmaistaan ilmeisillä signaaleilla, kuten mainituilla yleisestä kärsimyksestä.
Kaikki eivät tiedä, kuinka tärkeää lepo on yksittäisten harjoitusten, mikrosyklien, mesosyklien ja makrosyklien välillä.
Joten lepo siirretään joskus aikoihin, jolloin se on pakotettua ja ei -toivottua, kuten joululomat, kesäloma jne.
Mutta miksi lepo on niin tärkeää? Vastaus on SUPER -KORVAUKSESSA.
Tämä termi kätkee biokemialliset ja fysiologiset prosessit, jotka ovat välttämättömiä orgaanisen hyvinvoinnin ylläpitämiseksi ja koulutuksen edistymisen kannalta.
Itse asiassa superkompensaatio on prosessi fysiologisia reaktioita harjoitteluun tai harjoitusjaksoon, jonka lopputuloksena fyysisen potentiaalin saavuttaminen voimaa ja suorituskykyä ajatellen on korkeampi kuin ennen harjoittelua tai harjoittelujaksoa. . Tämän ansiosta voit kohdata uudet harjoitukset "vahvemmilla aseilla".
Näin se toimii.
Harjoituksen aikana ja sen jälkeen ihmiskeho saavuttaa tietyn väsymystason, joka johtuu energiansaannin loppumisesta, kertyneestä maitohaposta ja huomattavasta psyykkisestä rasituksesta. Näissä olosuhteissa tapahtuu "homeostaasin muutos", eli se tasapainotila, jossa keho on levossa.
Tämä määrittää väsymyksen ulkonäön ja fyysisen toimintakyvyn heikkenemisen.
Jos tämä lepoaika on "arvattu" tai ohjelmoitu täsmälleen, keholle annetaan mahdollisuus palauttaa kaikki menetetyt energiavarastot ja hankkia se "jotain enemmän", joka tekee eron. superkompensointitila ja antaa hänelle vieläkin enemmän vahvuuksia harjoittaa intensiivisemmin.
Liiallisen lepoajan jättäminen liialliselle korvaukselle voi kuitenkin olla haitallista ja johtaa harjoittelutaitojen osallistumiseen.
Oikea aika antaa superkompensaatio suoritettavan toiminnan perusteella on esitetty taulukossa:
Superkompensaatioon vaadittu aika suoritettavan toiminnan perusteella
Koulutuksen tyyppi
Energian aineenvaihdunta mukana
Superkompensaatioon tarvittava aika (tunteina)
AEROBINEN / Kardiovaskulaarinen
AEROBINEN
6-8
ENIMMÄISVAHVUUS
ANAEROBINEN / ALAKTAKTIINI
24
HYPERTROFIA / MÄÄRITELMÄ
ANAEROBINEN / LACTACID
36
Pitkän pitkittyneen ajanjakson jälkeen näissä olosuhteissa organismi reagoi yhä vähemmän ärsykkeisiin ilman edistystä, kunnes pelätty "umpikuja", josta on erittäin vaikea paeta.
Ratkaisu tähän riskiin on intensiivisempien ja kevyempien harjoitusten vuorottelu yhdistämällä ne yhteen. Tällä tavoin superkompensaatiokäyrä ei putoa "vaarallisten" tasojen alapuolelle ja tämä osoittaa, että energiavarat ovat palautuneet ja keholla on aikaa ja tapa toipua "väsymyksestä".
Tämän päätteeksi muistutan siitä, kuinka tärkeää on harjoittelun ja parantamisen kannalta olla, ettei kehoa kohdella huonosti teeskennellen, että se toimii koneen tavoin ja ennen kaikkea pystyä estämään uupumusta estämällä sen saavuttamasta rajaa. piste, josta ei ole paluuta ...
Voittava strategia on siis vaihtaa raskaiden vaiheiden lisäksi kevyempiä, mutta itse vaiheissa myös intensiivisempiä harjoituksia vähemmän vaativilla harjoituksilla, mikä mahdollistaa kehon jatkuvan ja kannattavan toipumisen.
Hyvää treeniä. !!!
