Toimittanut tri Giovanni Chetta
Liite - Fyysisiä neuvoja
• Ihminen on ennen kaikkea moottori-eläin. Oikea fyysinen aktiivisuus on ratkaisevan tärkeää fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin kannalta. Kehomme on kehittynyt mahdollistamaan pitkiä kävelylenkkejä, lyhyitä juoksuja ja kiipeilyä luonnollisessa ympäristössä. kunnioittakaa siis "geneettisiä taipumuksiamme" mahdollisimman paljon lihaksia ja niveliä, mutta aina maltillisesti. Lisäksi on hyvä, että se on palkitsevaa myös henkisestä näkökulmasta. Liikunnan merkitys pysyy ennallaan kaikenikäisillä.
Harjoittelu intensiivisesti ja pitkään urheilua ja toimintaa, jotka lisäävät liikaa vatsan painetta ja niveliä, erityisesti selkärankaa (painonnosto) ja liikaa hyppyjä ja / tai humalaa, voivat ajan myötä aiheuttaa nivel-, lihas- ja verenkiertohäiriöitä .
• On hyvä pitää aina mielessä, että lihasten pidentämisellä (venyttelyllä) on sama merkitys kuin lihasten vahvistamisella, samoin kuin nivelten mobilisaatiolla ja moottorin uudelleenkoulutuksella. Liikuntaohjelman on oltava kattava ja samalla henkilökohtainen, ja siinä on otettava huomioon liikunnan perusperiaatteet sekä nykyiseen elämäntapaan liittyvät ongelmat.
• Hyvä ryhti on välttämätön fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnille. Kuten moderni posturologia on osoittanut, ihminen ei sopeudu tasaiseen maahan, joten on hyvä kävellä mahdollisimman paljon luonnollisella (epätasaisella) maastolla ja välttää kantapäät ja kapeat varpaat. Samasta syystä ortoosien tai ergonomisten jalkineiden käyttö voi olla erittäin hyödyllistä myös ennaltaehkäisevissä tai suorituskykytarkoituksissa. Aina ennaltaehkäisevässä tarkoituksessa on hyvä, että lapset leikkivät mahdollisimman paljon paljain jaloin epätasaisella alustalla; tämä tarkoittaa todennäköisesti enemmän putoamista, mutta myös selkä ja terveemmät hampaat On myös pidettävä mielessä, että muut tekijät vaikuttavat voimakkaasti tasapainojärjestelmäämme: vestibulaarinen järjestelmä, näkö ja stomatognathic -järjestelmä.
• Istuvan ammatillisen toiminnan yhteydessä on huolehdittava työaseman ergonomiasta niin, että se on mahdollisimman mukava. Tällaisissa tapauksissa on myös suositeltavaa vaihtaa asentoa usein muutaman minuutin kävelylenkillä Samanaikaisesti on hyvä välttää seisomasta paikallaan pitkiä aikoja (jos sinun on pakko tehdä niin ammatillisista syistä, nouse usein varpaillesi aktivoidaksesi jalkapohjien ja vasikan lihaksikas verenkiertopumppu) .
• Hyvä asento ja oikea liikunta edistävät riittävää hengitystä, mikä puolestaan edistää merkittävästi psykofyysistä hyvinvointia. Hengityselinten uudelleenkoulutuksen on aina oltava kiinteä osa mitä tahansa liikuntaohjelmaa.
• On aina ratkaisevan tärkeää kuunnella ja kunnioittaa kehon tarpeita tekemällä tarvittavat tauot, etenkin silloin, kun liikkeet toistuvat ja raskaat.
• Samalla säännöllisyydellä, jolla hoidat hiuksiasi, ihoasi jne., On älykästä huolehtia lihaksistasi ja nivelistäsi ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä. Tämän vuoksi hyvän fyysisen toiminnan säännöllisen suorittamisen lisäksi on erittäin hyödyllistä saada säännöllisesti asianmukaista hierontaa. Kehon osa, joka on niin laiminlyöty, kun sillä on valtava merkitys yleiselle hyvinvoinnille, on kaula. "Nykyaikaiset" elämäntapamme (opiskelu, auto, televisio, videopelit, tietokoneet jne.) Rankaisevat häntä paljon. Ravitsemus siirtyy niskaan aivoihin, joista kaikki tai lähes kaikki riippuu. joka ylittää kohdunkaulan nikamien poikittaisen aisin). Jäykkä, supistunut niska voi olla synonyymi ei-ihanteellisesti syötetyille aivoille, joilla voi olla kielteisiä seurauksia.
• Keho ja mieli vaikuttavat toisiinsa jyrkästi, kuten psykoneuroimmunologia on tieteellisesti osoittanut. Tästä syystä positiivinen henkinen asenne, myös hyvän mielenterveyden kautta, pystyy toimimaan erittäin positiivisesti fyysisellä tasolla.
Kivun (algia) ja / tai patologian tapauksessa ensimmäinen asia on hengailla mahdollisimman paljon, koska vain suuren rentoutumisen tilassa kehomme pystyy aktivoimaan omat tehokkaat itsekorjautumisprosessinsa. Näiden prosessien estämisen lisäksi psyykkinen jännitys aiheuttaa lihasten jäykistymistä (kun taas henkinen rentoutuminen vapauttaa lihakset), mikä pahentaa kipua.
• Yhtä tärkeää fyysisen hyvinvoinnin kannalta on tietysti hyvä ruokavalio. Elintarvikkeet tarjoavat "raaka -aineita" kehomme soluille, ja ne löytyvät läheisessä kosketuksessa suolen seinämissä kehomme tärkeimpien säätelyjärjestelmien kanssa (endokriininen, immuunijärjestelmä ja hermosto).
• Ilmeisesti yksi fyysisistä neuvoista ei voinut jättää huomiotta sitä, että yritettiin elää mahdollisimman luonnollisessa ympäristössä, eli ilman savua ja kaikenlaista saastumista (sähkömagneettinen, hieno pöly, akustinen jne.), Yrittäen pysyä mahdollisimman vähän aikaa mahdollista elinympäristössä, joka ei ole kovinkaan elinkelpoinen.
Muut artikkelit aiheesta "Fyysiset neuvot - posturaalinen voimistelu T.I.B."
- neuroassociative conditioning - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
- Posturaalinen voimistelu T.I.B.
- Yhdistävä jännitysverkosto - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
- Rentoutumisen voima - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
- Asento ja liike - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
- Asento- ja ryhtivoimistelu
- "Keinotekoinen" elinympäristö ja elämäntapa - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
- Posturaalinen uudelleenkoulutus T.I.B. -
- Suurimman tehokkuuden voimistelu - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
- Moottorin uudelleenkoulutus - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
- Posturaalinen voimistelu T.I.B. - Kestävyys ja joustavuus -
- Posturaalinen voimistelu T.I.B. - maksimaalisen tehokkaan voimistelun nykypäivän miehelle
- Hengityselinten uudelleenkoulutus - posturaalinen voimistelu T.I.B. -
- Posturaalinen voimistelu T.I.B. - Bibliografia -
