Maksimisyke: mihin se on tarkoitettu?

maksimi (FcMax) on sydämen äärimmäinen kyky lisätä pulssia, mitattuna lyönteinä minuutissa (bpm).

Shutterstock

Teoreettinen tai matemaattisella kaavalla arvioitu FcMax on tarpeen harjoituksen sisäisen työmäärän arvioimiseksi, koska se kuuluu seuraavien kaavojen piiriin:

• Cooper ja Karvonen
• Hirofumi Tanaka.

Myöhemmin analysoimme niitä yksityiskohtaisesti.

Lisätietoja: Työmäärä .

Aerobisen järjestelmän sykeharjoittajat Ikä Laihdutus Sydän ja verisuonisto 65% FcMax 75% FcMax 85% FcMax 20 126 145,5 165 25 124 143 162 30 121,5 140 159 35 119,5 137,5 156 40 117 135 153 45 114,7 132,5 150 50 112,5 130 147 55 110 127 144 60 108 124,5 141 65 105,5 122 138

Mukautettu: Terveys- ja kunto -ohjaajat - kirjoittanut E.T.Howley & B.Don Franks - Human kinetics Publiscers, Inc. 1995

Cooperin kaava: (teoreettinen FcMax) x% Fc

Karvonenin kaava: (teoreettinen FcMax - lepäävä syke) x% VO2 max + lepo HR

% VO2max % Fc 50 65 60 72 70 79 75 83 80 87 85 91 90 94

Vastaavuustaulukko välillä% Vo2 max ja% F.C.

Tämän taulukon ainoana tarkoituksena on antaa vastaavuus suurimman hapenkulutuksen (VO2max) ja sykkeen välillä, jolloin kahden kaavan sekoittaminen aiheuttaisi bruttolaskentavirheitä.

Esimerkiksi joudutaan laskemaan 22 -vuotiaan (65 lyönnin lepotilassa) tutkittavan työpulssi, jonka on suoritettava "painonpudotukseen" tähtäävä sydän- ja verisuonityö, siis aerobisen kynnyksen vähimmäisrajalla: Cooperin kuorma vastaa 65% maksimisykkeestä, Karvonen 50% VO2max -arvosta (aerobinen kapasiteetti).