Jos haluat tehdä sydänliikuntaa, tässä on joitain vaihtoehtoja, jotka eivät sisällä juoksemista.
. Nesteytys on välttämätöntä: mitä enemmän kehosi on hydratoitunut, sitä paremmin se kykenee sopeutumaan kuumuuteen. Arvioidaksesi kuinka paljon vettä elimistösi tarvitsee, on hyödyllistä kertoa paino 0,55: llä ja jakaa kahdeksalla. on lasien määrä, jonka sinun pitäisi juoda päivässä - kun treenaat lämmössä, on parasta lisätä kaksi tai neljä ylimääräistä lasia.Älä odota, että "jano -merkki" ilmestyy. On hyvä siemailla vettä jatkuvasti, vähintään 15 minuutin välein, jotta pysyt kunnolla kosteutettuna kuumalla säällä. On parempi juoda vettä huoneenlämmössä, koska se imeytyy kehoon helpommin. Jäävesi on lämmitettävä ennen kuin se voi imeytyä ja hyödyttää nesteytystä. Mutta mikä tahansa vesi on parempi kuin ei vettä.
. Koska elektrolyytit ovat kriittisiä kehon terveelle toiminnalle, varmista, että ne ovat tasapainossa. Mistä tietää, onko elektrolyyttisi alhainen? Jos sinulla on kouristuksia, huimausta tai alhainen verenpaine, sinulla voi olla elektrolyyttitasapaino. Voit myös puristaa ihoa ja antaa sen mennä: jos se pysyy nostettuna, olet todennäköisesti kuivunut ja tarvitset natriumia ja vettä.Tämän korjaamiseksi voidaan käyttää laadukasta elektrolyyttilisää, joka auttaa kehoa täydentymään ja korjautumaan kesätreenien jälkeen. Voit myös ripotella ruoan päälle pienen määrän kelttiläistä merisuolaa (alle neljänneksen teelusikallista). Älä vain liuota suolaa veteen, mikä voi aiheuttaa pahoinvointia.
Harjoittelun aikana kadonneiden elementtien tasapainottamiseksi on myös hyödyllistä juoda kookosvettä.
ja treenit altaassa.
