Toisin kuin monet voimistelutyypit, pilates -menetelmä noudattaa tiukasti tarkalle filosofiselle ja teoreettiselle pohjalle perustuvia periaatteita. Se ei siis ole yksinkertainen harjoitussarja, vaan todellinen menetelmä, jota on viimeisen 60 vuoden harjoittelun ja havainnoinnin aikana jatkuvasti kehitetty ja täydennetty. On kuitenkin huomattava, että erityisesti lääketieteen ja terapian alalla pilates on yleensä yliarvioitu; alalla on erilaista terveiden ja istuvien henkilöiden hyvinvointi ja kuntoutus.
Sen luojan, Joseph Hubertus Pilatesin, tavoitteena oli saada ihmiset tietoisempia itsestään, ruumiistaan ja mielestään yhdistämään heidät yhdeksi, dynaamiseksi ja toimivaksi kokonaisuudeksi. Tietyssä mielessä hän yritti yhdistää länsimaisen fyysisen tieteenaloja itäisten tekniikoiden kanssa, vaikka menetelmällä, jonka nimi oli alun perin "Kontrologia", on aina ollut vahva perinteinen tieteellinen suuntaus - vastustetaan siis olennaisesti nousevan auringon maiden esoteerisia opetuksia. Nykyään pilatesmenetelmää harjoitetaan pääasiassa Kanadassa, Yhdysvalloissa ja Yhdistyneessä kuningaskunnassa; vuonna 2005 Yhdysvalloissa 11 miljoonaa ihmistä harjoitti pilatesta 14 tuhannen virallisesti pätevän ohjaajan opetuksen ansiosta. Jotta pilatesmenetelmän toimintamekanismi voitaisiin tiivistää seuraavasti: Sen mukaan, mitä sen harjoittajat levittävät, Pilatesin pitäisi parantaa:
Pilatesin teoreettiset edut
- joustavuus ja liikealue;
- koordinaatio;
- lihasten voimaa ja kestävyyttä;
- staattinen ja dynaaminen asento;
- kehon keskipisteen (ytimen) hallinta, joka sisältää myös lantionpohjan;
- elämänlaatu;
- kyky sopeutua ja havainto;
- itsetunto ja vastuu kehostaan;
- henkinen hallinta ja keskittyminen;
- hengitys, joka muuttuu tehokkaammaksi;
- mielen ja kehon yhteys.
Yleisesti ottaen pilates on erityisen hyödyllinen istuville ihmisille, mutta ei ole näyttöä siitä, että se voisi olla tehokkaampi kuin "vaihtoehtoiset hoidot".
Lisätietoja: Pilates selkäkipuun Lue myös: Pilates laihtumiseen ja tasapainon parantamisen välineenä; lääketieteen alalla tämä järjestelmä on kuitenkin yliarvioitu. Vaikka se on erittäin tehokas hyvinvointikuri, sillä ei välttämättä ole mitattavia terapeuttisia ja ennaltaehkäiseviä vaikutuksia;
Lyhyesti sanottuna terve ihminen, joka harrastaa pilatesta, jopa enemmän, jos se on istumaton, saa merkittävän parannuksen lihasten jänteissä ja erityisesti nivelten kunnossa sekä parantaa tasapainon hallintaa, mikä parantaa merkittävästi elämänlaatua. saadakseen terapeuttisen vaikutuksen selän patologioihin ja ennaltaehkäiseviä vaikutuksia ikääntyneiden henkilöiden putoamiseen samalla kun parannetaan konkreettisesti selkärangan kuntoa ja tasapainoa.
Vuonna 2015 "Australian hallituksen terveysministeriö" julkaisi metatutkimuksen, jossa tarkasteltiin olemassa olevaa kirjallisuutta 17 vaihtoehtoisesta terapiasta, mukaan lukien pilates (vaikka, kuten olemme sanoneet, se ei ole hoitojärjestelmä vaan koulutusmenetelmä), jotta selvittääkseen, ovatko he oikeutettuja sairausvakuutukseen. Tarkastelussa todettiin, että pilatesen tehokkuus on epävarma, koska olemassa olevien tutkimusten metodologisesti rajallinen määrä ja luonne ovat sen vuoksi epävarmoja. Tämän seurauksena Australian hallitus kutsui vuonna 2017 pilatesmenetelmää käytännöksi, joka ei olisi voinut hyötyä vakuutustukista. askeleella "varmistettaisiin, että veronmaksajien varat käytetään asianmukaisesti eikä niitä ohjata todisteettomiin hoitoihin."
Alaselän kivun hoidossa huonolaatuiset todisteet viittaavat siihen, että pilates on hyvä istuvien hoitoon, mutta se ei ole tehokkaampi kuin muut liikuntamuodot. Jotkut todisteet osoittavat, että säännölliset Pilates -istunnot voivat auttaa vatsalihasten kunnostuksessa terveillä ihmisillä verrattuna istuvaan elämäntapaan.
Lisätietoja: Pilates -työkalut: hyödyllisintä harjoittaa sitä kotona ". Ydin eli rintakehän viimeisen osan ja lantion alimman osan välinen alue koostuu pohjimmiltaan vatsalihaksista (peräsuolesta, vinoista ja poikittaisista), paraspinaalista, kupeista, lantionpohjasta, pakarat ja lonkan taivuttajat. Saadaksesi käsityksen siitä, mihin painopiste voidaan sijoittaa, ajattele vain kahden vaakasuoran viivan välistä aluetta, joista toinen kulkee hartioiden ja toinen ylemmän suoliluun harjanteen läpi. kehys "(runko) ), jaettuna pystysuoralla keskiviivalla, joka edustaa oikeaa voimatasapainoa. Pilates-menetelmän työ keskittyy ennen kaikkea tähän keskiviivaan ja ns. kehyksen oikean suuntauksen ohjaamiseen. Painovoima ymmärretään myös "lantion vakauttamiseksi" vatsa- ja lannerangan synergistisen työn kautta, jonka tavoitteena on neutraalin asennon säilyttäminen. Painopistetyön asianmukainen kehittäminen vaatii vähemmän energiaa ja vähentää vammoja ja lannerangan kipuja.
Siksi se edustaa pilatessa avainta ihmisen tasapainoon ja vakauteen. Voimakkuutta voidaan lisätä ajan myötä, kun keho mukautuu käytäntöön.
"Ydin" lihasten heikkous synnyttää tai pahentaa selkärangan ongelmia ja lisää siksi selkäkipua. Vahvistamalla painopistettä on mahdollista saada oikea asento.
Pilates -tekniikka perustuu joihinkin perusperiaatteisiin, jotka puolestaan määrittävät toimeenpanotekniikan, joka on olennainen tämän menetelmän ensisijaisen tavoitteen saavuttamiseksi: saada yksilö liikkumaan taloudessa, armossa ja tasapainossa.
Pilatesin perusteet
Nykyään ei ole vain yhtä tyyppistä pilatesta, vaan opetetaan erilaisia versioita; useimmat niistä perustuvat jopa 9 periaatteeseen. Romana Kryzanowskan kaksi oppilasta Frank Philip Friedman ja Gail Eisen julkaisivat vuonna 1980 ensimmäisen modernin pilates -kirjan: "The Pilates Method of Physical and Mental Conditioning", jossa esitetään kuusi ensimmäistä "Pilates -periaatetta" - jotka hyväksyttiin laajalti ja mukautettiin . koko yhteisöltä. Alkuperäiset kuusi periaatetta olivat: keskittyminen, hallinta, keskitys, virtaus, tarkkuus ja hengitys; nykyään ne ovat lisääntyneet. Katsotaanpa niitä tarkemmin:
- Hengitys: Hengitys on välttämätöntä pilatesmenetelmässä. Kirjassa "Paluu elämään" on omistettu "koko hengitykseen liittyvä osa (johdanto), joka on määritelty" kehon ruumiilliseksi puhdistukseksi verenkierron avulla ". Kirjoittaja tunnusti huomattavan puhdistavan ja virkistävän merkityksen kehon" lisäämisessä " . Täydellinen ja oikea sisään- ja uloshengitys ovat siksi välttämättömiä. Hän neuvoi "puristamaan" keuhkot ikään kuin ne olisivat "märkä pyyhe". Pilates -harjoituksissa käyttäjä hengittää ulos asennon aikana ja hengittää sisään palatessaan.Tavoitteena on pitää alemmat vatsalihakset lähellä selkärankaa; hengityksen tulee siksi olla rintakehän ala-, sivu- ja takaosassa. "Uloshengityksessä painotetaan enemmän vatsan ja syvien lantion lihasten rekrytointia. Menetelmään kuuluu hengityksen ja liikkeen koordinointi.
- Keskittyminen: Pilates vaatii erityistä huomiota, tapa, jolla harjoitukset suoritetaan, on tärkeämpää kuin itse harjoitukset
- Ohjaus: "Kontrologia" tarkoittaa ohjauksen tai lihasten hallinnan logiikkaa. Kaikki harjoitukset suoritetaan hallitsemalla lihaksia, jotka toimivat painovoimaa vastaan ja jousien vastusta vastaan
- Keskusta: hallitaksesi kehoasi hyvin, sinun on luotava lähtökohta: keskus. Tämä on ydintasapainoon perustuvan pilatesmenetelmän painopiste, ja kaikki pilatesliikkeet tulee aloittaa keskeltä.
- Flow: Pilates keskittyy tyylikkääseen liiketalouteen luoden virtauksen käyttämällä asianmukaisia siirtymiä. Kun tarkkuus on saavutettu, harjoitusten on tarkoitus virrata peräkkäin luodakseen voimaa ja kestävyyttä. Toisin sanoen pilates -tekniikka väittää, että keskuksen käyttämän fyysisen energian pitäisi sitten koordinoida raajojen liikkeitä.
- Posturaalinen linjaus: oikea asento pilatesharjoitusten aikana lisää turvallisuutta, korjaa lihasten epätasapainoa ja optimoi koordinaatiota
- Tarkkuus: Tarkkuus on välttämätöntä pilatesen korjaamiseksi. Perusvaatimus on tarkan ja täydellisen liikkeen suorittaminen useiden likimääräisten teloitusten sijaan. Tässä mielessä pilates heijastaa todellisen moottorikulttuurin viisautta. Tavoitteena on, että tämä tarkkuus heijastuu jokapäiväiseen elämään kuin armo ja liiketalous
- Rentoutuminen: psykofyysinen rentoutuminen parantaa lihasten välistä ja lihaksensisäistä keskittymistä ja koordinaatiota
- Kunto: Suuremmalla tarkkuudella liike muuttuu tehokkaammaksi ja taloudellisemmaksi, mikä vähentää suorituksen rasitusta.
Joseph Pilates lähti Saksasta Englantiin vuonna 1912. Ensimmäisen maailmansodan alkaessa hänet internoitiin. Neljän vuoden ajan hän koulutti muita vankeja kehonpainoharjoitustensa sarjalla matolla, jota tuolloin kutsuttiin "lihaskontrologiaksi" - nykyään sitä kutsutaan "matworkiksi". Hän työskenteli myös sairaanhoitajana ja kokeili sairaalavuoteisiin kiinnitettyjen jousien käyttöönottoa, joiden tarkoituksena oli antaa potilaille mahdollisuus liikkua ja sävyttää lihaksia jo ennen kuin nousivat jaloilleen ja kävelivät. Jousista, joita käytettiin liikkeiden vastustamiseen, tuli hänen menetelmänsä perusväline. Joseph Pilates on aina liittänyt menetelmänsä erilaisiin laitteisiin, joihin hän käytti termiä "laite". Hän suunnitteli useita, mukaan lukien Universal Reformer, Cadillac, Wunda-tuoli, High "Electric" -tuoli, Selkäkorjain, Ladder Barrel ja Pedi-Pole. Nykypäivän tutkimuksissa löydämme edelleen "Universal Reformer" ja "Cadillac", kaksi konetta, jotka hyödyntävät jousien vastusta. Niinpä hän keksi lopullisen idean järjestelmästä, josta tulisi ensin "kontrologia" ja sitten pilates -menetelmä.
Sodan jälkeen, vuonna 1925, Pilates palasi Saksaan vuodeksi tarkoituksenaan kouluttaa Saksan armeija, mutta muutti sitten New Yorkiin vuonna 1926, missä avasi ensimmäisen studionsa.
Tekniikan ensimmäinen osa oli ns. "Matwork", sarja ilmaisia vartaloharjoituksia, jotka suoritettiin maassa matolla. Tämä täydellinen maailmanlaajuinen voimisteluohjelma, joka sisältää noin 70 harjoitusta, valmistelee tiettyjen työkalujen käyttöä - käytettäväksi, kun olet oppinut täydellisesti selkärangan ja nivelten oikean asennon harjoitusten aikana. Kun olet saavuttanut kehosi täydellisen hallinnan, voi lisätä pieniä vastuksia, kuten tynnyriä ja taikuusympyrää, lisäämään lihasten työtä. Ensimmäinen koskee selkärankaa, joka on mobilisoitunut kaikissa segmenteissä; sitä voidaan käyttää harjoituksen helpottamiseen tai tehostamiseen. Toinen on noin 40 cm: n ympyrä , isometriseen työhön, matwork -harjoituksiin tai Universal Reformer -laitteen kiinnittämiseen nivelten päihin.Se lisää harjoitusten vaikeutta ja sitä voidaan käyttää sekä käsille että jaloille.
Niinpä Pilatus omistautui myös täydentämään jo suunniteltuja välineitä ja levittämään jousia potilaiden sänkyihin niin, että he saivat takaisin ja ylläpitävät lihaksikkaita lihaksia, vaikka he olisivat vuoteessa. Tästä ideasta syntyi "Universal Reformer" -työkalu, joka on keskeinen osa sen menetelmiä; se on samanlainen kuin sänky, joka on varustettu liikkuvalla vaunulla, joka mahdollistaa intensiivisen työskentelyn dynamiikassa jousien vastusta vastaan, mukaan lukien kaikki lihasryhmät.
Koko menetelmä kutsuttiin "tarkasti" kontrologiaksi ja keskittyi ilmeisesti kehon täydelliseen hallintaan mielessä liikkeen aikana. Tämä oli välitön hitti joidenkin tunnettujen tanssijoiden, kuten George Balanchinen ja Martha Grahamin kanssa. Pilates julkaisi kaksi aiheeseen liittyvää kirjaa. opetusmenetelmäänsä: "Corrective System of Exercising, joka mullistaa koko liikunta -alan" vuonna 1934 ja "Return to Life Through Contrology" vuonna 1945.
Vielä vähän aikaa sitten "pilates -menetelmä" pysyi melkein "salaisuutena", joka rajoittui klassisten tanssijoiden ympäristöön, kunnes se laajennettiin yleisurheilun maailmaan, näyttelijöiden keskuuteen ja tavallisille ihmisille. Viime vuosina sen menestys on vain lisääntynyt.
Hänen ensimmäiset oppilaansa - Romana Kryzanowska, Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher, Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry, Bruce King, Lolita San Miguel ja Mary Pilates, Josephin tyttärentytär - alkoivat vasta 1950 -luvulla. tarkistamalla sitä uudelleen.
Pilates kuoli vuonna 1967 jättämättä virallisia perillisiä jatkamaan koulua.
Nykyaikainen pilates sisältää sekä "modernin" että "klassisen / perinteisen". Moderni perustuu vain osittain joidenkin ensimmäisen sukupolven oppilaiden opetukseen, kun taas klassikko pyrkii säilyttämään alkuperäisen työn, kuten Joseph Pilates opetti.
