(virheitä vältettävä)
... tästä viimeisestä aiheesta, oletko koskaan kuullut lauseita kuntosalilla (usein herrasmiesten käyttöön), kuten: "Lopuksi, niin monen uhrin jälkeen olen menettänyt X kg, mutta nyt olen ilmeisesti hieman heikompi, huomenna aion tehdä jotain vahvistuakseni! ".
Tässä vaiheessa "tuho" on tapahtunut !!
Viimeksi kun erosimme näistä sanoista, aloitetaan alusta ja ymmärretään, mikä on muuttunut hypoteettisessa kuntokeskuksessamme.
Luultavasti ystävämme on käynyt uuvuttavia aerobisia harjoituksia ja osallistunut ahkerasti kaikkiin mahdollisiin kursseihin, ehkä päivittäin ja ehkä jopa silloin, kun hänen ruumiinsa epätoivoisesti pyysi häntä jäämään sohvalle!
Emme puhu siitä, tavoite on selvä ja ilmeinen: voittaa vaa'an neula.
Mutta mitä muuta hikefundamentalistimme voi tehdä musiikin rytmissä saavuttaakseen maanvyöryvän voiton häntä vastaan? ja vauvanruokaa häiritsevillä väreillä.
Mutta haluatko olla tyytyväisiä kuukausien kauhistuttavan ruoanpuutteen ja kovan työn jälkeen? Hurraa, vihollinen on voitettu painaa vähemmän ... MUTTA SE ON RASVAA.
Se voi tuntua paradoksilta, mutta se on sitä.
Uuvuttava koulutus, antamatta keholle oikeita toipumisaikoja ja ruokarajoituksia, lähetti ystävämme energia -aineenvaihdunnan "suojaan". Toisin sanoen se alkoi tuhota lihaksia saadakseen energiaa (glukoneogeneesi), säilyttäen arvokkaat rasvan varastot, jotka ovat välttämättömiä nälänhädän ajan kohtaamiseksi. Ja tämä ei ole vitsi, kolmannella vuosituhannella meidät on edelleen ohjelmoitu niinä päivinä, jolloin asuimme savannilla: säästää polttoainetta ja selviytyä hinnalla millä hyvänsä. Jos lisäämme, että se on luultavasti lähes poistanut paljon demonisoituja hiilihydraatteja, tätä prosessia on korostettu vielä enemmän. Tiedetään, että rasvat palavat sokereiden liekissä.
Nyt on selvää, että laihtuminen aiheutui vähärasvaisesta massasta, kehomme jaloimmasta osasta eikä rasvasta, joten prosenttiosuudessa suhde oli puolueellinen rasvan hyväksi. Näyttää vähemmän paradoksaaliselta.
Mitä tehdä sitten?
Muutama yksinkertainen asia. Ensinnäkin päästä eroon "ruoholaitos" -pommi -iskuista, jotka ovat saaneet monien ihmeellisiä lääkkeitä tuottavien yritysten omaisuuden. Välittömästi sen jälkeen keskitymme vähärasvaiseen massaan ja erityisesti lihaksiin sekä siihen, miten treenata ja ravita niitä oikein. Loput tulevat itsestään.
Tämä lausunto johtuu triviaalista periaatteesta: laiha massa kuluttaa levossa, kaasua ei koskaan.
Kuinka muuttaa tämä tehtävälausunto tosiasioiksi?
- Kehon koostumuksen analyysi. Plikometria tai vielä parempi bioimpedanssin mittaus, kuten toisaalta kollegani F. Pugliese huomautti.
- Perusaineenvaihdunnan ja ruokaohjelman uudelleenrakentaminen elämäntapamme ja harjoittelumme tyypin perusteella.
- Harjoitteluohjelma, joka periaatteessa (vaihtelee yksilöiden tarpeiden mukaan) sisältää sekä isotoniset työistunnot (painot!) Että sydänistunnot ja palautumisajat.
Vain viimeinen selvennys, tyttöjen lihakset ovat samat kuin pojilla, he ovat aina tehneet samaa: ne lyhentävät ja pidentävät. Ergo, painohuoneessa ei ole erillisiä kortteja sukupuolen mukaan, vaan vain tavoitteiden mukaan!
Hyvää työtä!
Francesco Calise
Personal trainer, Schwinn Cycling Instructor, posturaalinen voimistelu, yogafit ja maastopyöräopettaja