Kaula ja kohdunkaulan nikama -alue ovat yksi ihmiskehon haavoittuvimmista kohdista. Tällä alueella strategisesti, koska se tukee päätä ja mahdollistaa pyörimis- ja vääntöliikkeiden suorittamisen, erilaisia kriittisyyksiä voi kertyä useimmista syistä: trauma, kylmäaivo, asentovirheet, lihasten ylikuormitus, väärien tyynyjen ja patjojen käytöstä johtuvat unihäiriöt ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä stressi, joka saa meidät somatisoimaan kaikki päivän aikana kertyneet jännitykset.
Jos sinulla on kipua kohdunkaulan nikamissa, tämä ehdotettu minijooga -sarja on sinua varten. Toista se joka aamu heti kun heräät lämmittämään niskaasi hyvin, etenkin kylmemmillä ja kosteilla vuodenaikoilla, aloita päiväsi löysällä vartalolla.
matolla, Samasthitin, vuoren asennossa, ja liikuta varovasti päätäsi nostamalla leuasi ylös ja alas. Olkapäät ovat auki, rento, kaukana korvista. Toista kolme kertaa ja ala sitten kuvata puoliympyröitä tuoden leuan olkapäältä toiselle rinnan läpi.Pää ei koskaan nojaa taaksepäin vaan liikkuu vain kolme kertaa eteenpäin.
Palaa sitten keskelle pään kanssa, tuo käsivarsi pään päälle ja ota vasen korva oikealla kädellä, venytä koko niskan vasen puoli hyvin, tee pehmeä mutta luja veto ja palaa sitten taaksepäin ja käännä käsi vasemmalla kädellä oikealla korvalla ja vetämällä koko tämän pään osan venyttämällä kaulaa kohti oikeaa olkapäätä, jolloin korva on siihen suuntaan.
Palaa keskipäällä ja irrota pää kääntämällä sitä ensin oikealle kohti olkapäätä ja sitten vasemmalle.
niskan taakse ja tue päätä hyvin sormet toisiinsa, mene maton alkuun, tuo oikea jalka eteenpäin polvi taivutettuna, vasen jää venytettynä taakse ja astu Warrior One -asentoon, tässä muunnelmassa käsillä kietoutuneet niskan taakse tukemaan sitä.
Pidä kyynärpäät auki ja katse ylös. Pidä viisi hengitystä ja vaihda sitten sivuja. Tuo vasen jalkasi eteenpäin ja avaa oikea jalka leveästi takaa pitäen se suorana, kyynärpäät auki ja kädet tukevasti tukevasti niskasi molemmin puolin, jää viisi hengitystä.
oikea löysä kohdunkaulan nikama. Viiden hengityksen jälkeen laske oikea jalka ja nosta vasenta ja nosta katse myös vasemman kainalon alle, venytä niskaasi ja kohdunkaulan nikamia hyvin ja jää vielä viisi hengitystä.Aseta kämmenet maahan ja kävele jälleen eteenpäin jalat takaisin maton päähän. Vartalo on taivutettu eteenpäin ja pää pudotettu käsivarsiin. Kokeile tarttua vastakkaisiin kyynärpäihin ja seiso tässä niskasi pehmeänä ja tunne pään painon putoavan alas norsun asentoon.
Pidä viisi pitkää ja syvää hengitystä jalat pehmeinä ja vartalo lähellä reisiäsi ja laske sitten polvillesi päästäksesi vauvan asentoon ja rentoutumaan jakson lopussa. Pakarat lepäävät kantapäässä, vartalo putoaa eteenpäin ja otsa lepää maassa. Vedä kädet eteenpäin kämmenet lähellä maata ja pysy täällä täysin hylättynä maassa
. Tämän asanan, joka vaikuttaa jalkojen ja vatsan lujuuteen, avulla voit työskennellä rintakehän, hartioiden ja niskan jatkeessa, jotta voit suorittaa asennon turvallisesti, jos sinulla on kohdunkaulan ongelmia.
Koiran asento ylösalaisin ja jalka vuorotellen nostettuna mahdollistaa rentoutumisen kehon molemmilla puolilla, löysää kaulan kiertämällä sitä ensin yhteen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan, kun taas elefantin pää täysin Hylätyt käsivarret mahdollistavat kohdunkaulan nikamien etäisyyden ja rentoutumisen painovoiman vaikutuksesta ja vapauttavat tilapäisesti pään painosta, jota on tuettava koko päivän.
Nämä asennot pää käännettynä mahdollistavat aivojen paremman verenkierron ja tuovat mieleen rauhallisuuden ja selkeyden.
