Joskus ne, jotka eivät ole koskaan harjoittaneet joogaa, mutta haluaisivat aloittaa, joutuvat tilanteeseen, jossa he eivät tiedä mistä aloittaa ja ennen kaikkea minkä tyypin valita.
Hauska tapa selventää ajatuksiasi ja kokeilla tätä uutta kurinalaisuutta voisi olla osallistuminen 30 päivän joogahaasteeseen, joka on joogaopettajan ja Yoga for All Bodiesin luojan Natalia Tabilon keksimä haaste.
Tämän polun tehtävänä on tarjota mahdollisimman laaja yleiskatsaus tieteenaloista yrittäen saada sen koettavaksi ja sopivaksi kaikille iästä, koosta, kyvyistä, kokemuksesta tai ajan saatavuudesta riippumatta. Joogan harjoittamiseksi ei itse asiassa tarvitse olla erityistä fyysisyyttä tai investoida paljon aikaa, koska hyödyt aivoille ja keholle voivat olla ilmeisiä jopa muutaman minuutin harjoituksen päivässä.
, yritä hengittää sisään ja ulos tasaisesti ja syvästi nenän kautta.
Milloin harjoitella haastetta
Jooga ei ole vain fyysinen, vaan myös henkinen kurinalaisuus, jossa keskittymisellä ja meditaatiolla on keskeinen rooli, joten sen harjoittamisen hetken valinta on olennaista, vaikka sitä ei olisi ennalta määritetty.
Ihanteellinen idea, jos sinulla on tämä mahdollisuus, olisi tehdä se silloin, kun tunnet tarvetta pitää tauko kokonaan itsellesi.Se voi olla pieni tauko töistä tai leikkiä lasten kanssa tai rentoutumisen hetki kuntoharjoituksen lopussa tai ennen "erityistä keskittymistä vaativan toiminnan" aloittamista.
Mitä 30 päivän joogahaasteen tekeminen vaatii?
30 päivän joogahaaste sopii kaikille, etkä tarvitse paljon laitteita osallistuaksesi. Hanki vain alan perusvarusteet, kuten joogamatto, jotkut joustavat vastusnauhat, jotka voit valita vahvuutesi ja harjoittelutason mukaan, bambusta tai puusta valmistetut joogalohkot, pyyhe ja elektroninen laite tai kello.
Jos sinulla ei ole näitä työkaluja, voit kiertää kotona etsimällä esineitä, jotka ovat yhtä toimivia jokaisen harjoituksen onnistumisen kannalta.
Ei ole sopivampaa paikkaa kuin toinen 30 päivän joogahaasteen toteuttamiseen, mutta voit tehdä sen kuntosalilla, kodin huoneessa, parvekkeella tai nurmikolla, tärkeä asia on, että ympäröivä tila on riittävän leveä, jotta odotetut liikkeet voidaan suorittaa.
Kolmas viikko
- Sivukulma (Utthita Parsvakonasana)
- Leveä jalka eteenpäin (Prasarita)
- Työskentele olkahihnalla
- Puun sijainti (Vrksasana)
- Kyyhkynen (Kapotasana)
- Tuolin sijainti (Utkatasana)
- Kierretty istuessaan
Neljäs viikko
- Istuva perhonen (Baddha Konasana)
- Istuva levitys eteenpäin (Upavistha Konasana)
- Kamelin sijainti (Ustrasana)
- Kyykkyjoogi (malasana)
- Ruumisasento (Savasana)
- Käden asento isoon varpaaseen (Supta Padangusthasana)
- Polvet rintaan (Apanasana)
Viides viikko
- Kuvion 4 venytys makuulla
- Onnellinen lapsi (Ananda Balasana)
Kuinka hengittää juoksun aikana Katso muut artikkelit tag Juokseminen - hengitys
.jpg)
