Tämä harjoitus tehdään toistotilassa. Toisin sanoen vuorotellen korkean intensiteetin vaihetta matalan intensiteetin toipumisvaiheen kanssa.
Miten tehdä
- Muuttamalla korkean intensiteetin osan etäisyyttä voimme jakaa ylämäkeen toistot lyhyiksi (80-100mt), keskikokoisiksi (100-400mt) ja pitkiksi (400-800mt)
- Nousun kaltevuus voi olla noin 10% lyhyillä toistoilla ja 6% pitkillä.
- Ennen kuin teet toistoja ylämäkeen, muista aina lämmitellä hyvin, juokse vähintään kaksi tai kolme kilometriä ennen
- Jos valmistaudut keskipitkään kilpailuun, voit työskennellä lyhyillä toistoilla, 80-100 metrin nousuissa juoksemaan lähellä kynnysnopeutta ja palata sitten alamäkeen lievällä juoksulla.
- Toipumisen on oltava vähintään kaksinkertainen toiston kestoon verrattuna
- Juoksutekniikka on välttämätöntä.
- Jalan työntö tapahtuu edessä, vartalo hieman kallistettuna eteenpäin, katse eteenpäin
- Käsivarsien on oltava jalkojen painamisen mukana.
- Kädet heilahtavat työntävää jalkaa vasten.
