Tässä juoksulle omistetussa video -opetusohjelmassa näytämme 8 minuutin vauhtikierroksen, joka toistetaan 2/3 kertaa minuutin tauolla sarjojen välillä.
8 kävelyä, 45 "aktiivinen ja 15" lepo. Jokaisesta kävelystä löydämme yhden eleistä, joita teemme juoksemisen aikana. Siksi harjoittelemme juoksutekniikkaa mutta myös sydän- ja verisuonijärjestelmää.Ne ovat valmistelevia harjoituksia juoksua varten, ne auttavat parantamaan eleitä, parantamaan jalan työntövoimaa.Siksi nämä harjoitukset ovat hyviä tehdä paljain jaloin tai minimaalisilla kengillä.
Liikkuvuuden ja tasapainon parantamiseksi on tähän tarkoitukseen suunniteltu tehokas piiri.
Harjoitukset
- Potkukilpailu
- Ohita matalat polvet
- Ohita korkeat polvet
- Jalkojen vuorotteleva ohitus
- Juoksevat suorat jalat
- Sprintti
- Ohita jalkapallo
- Hyppää tasaisille jaloille (tai hyppynaruun)
