Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Vatsalihakset
- Jalat
- Pakarat
Harjoittelun vaikeus
Keskivaikea
Tämä voimakas harjoitus tulisi tehdä lyhyen lämmittelyn jälkeen. Tämä intervalliharjoittelumuoto sisältää useita nivelten vapaita vartaloharjoituksia, jotka suoritetaan 20 sekunnin ajan suurimmalla nopeudella ja joiden välissä on 10 sekunnin lepoaika, yhteensä 4 minuutin ajan (lämmittely ja jäähdytys pois lukien). Harjoittelu vähentää rasvan massan vähentämisen lisäksi aerobista ja anaerobista kapasiteettia, ja lisäksi intensiivinen ja lyhytkestoinen harjoittelu vaikuttaa positiivisesti lipolyyttisiin hormoneihin ja vähentää lihasten kataboliaa. Lopuksi on suositeltavaa jäähtyä muutama minuutti. Tämän tyyppistä harjoittelua voidaan tehdä myös joka päivä, kunhan vaihdat harjoituksia vuorotellen, jotta et luo sopeutumista ja stressaat aina laajennettuja lihaksia.
HUOMAUTUS:
- Varustus: matto
- 3 harjoitusta (1 kierros)
- 20 "työ 10" tauko
- Suorita 2 kierrosta joka toinen päivä.
