Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Ruokalaput
- Takaisin
- Jalat
- Vatsalihakset
- Arm
- Pakarat
- Olkapäät
Harjoittelun vaikeus
Keskivaikea
Ehdotetun koulutuksen avulla voit tulla vahvemmaksi, nopeammaksi ja sävyisemmäksi. Tässä harjoituksessa työskentelemme kaikkien lihasryhmien kanssa.Nopean voiman / voiman lisäämiseksi miehiä kehotetaan suorittamaan harjoitukset, joiden kuormitus on noin 50-60% enimmäispainosta, jonka pystyt nostamaan kerran kyseiseen liikkeeseen (RM). Naiset, käytettävä kuorma on valittava fyysiset kyvyt. Harjoituksia on yhteensä 8 ja ne on suoritettava 30 tuuman ajan, minkä jälkeen palautuminen on 10 tuumaa, juuri tarpeeksi aikaa työkalun ja asennon vaihtamiseen. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on suoritettava kierros 3/4 kertaa. Suorita muutama minuutti alkulämmittelyä ja lopeta venyttelyharjoituksilla.
Huomautus:
- 8 harjoitusta (1 kierros)
- Varustus: tanko, käsipainot tai kahvakuulat, hiekkasäkit
- 30 'työtä 10' lepoa
- 40 " - 1" lepoa kierrosten välillä.
.jpg)