pysähdyksissä;
Nämä terveyshyödyt näyttivät olevan merkittävämpiä ihmisillä, jotka kehusivat pidempiä harjoituksia.
Älä kuitenkaan unohda, että liiallinen, liian kova tai virheellinen juokseminen voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen. Siksi on hyvä olla varovainen ja aina kysyä lääkärin mielipidettä ennen juoksemista joka päivä.
kohtalainen intensiteetti aerobic tai 75-150 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa tai molempien yhdistelmä. Kohtuullinen aerobinen toiminta sisältää urheilua, kuten reipasta kävelyä, kun taas voimakas aerobinen toiminta sisältää lenkkeilyn ja juoksemisen.
Henkilö voi saada enemmän fyysistä ja henkistä hyötyä, jos hän sitoutuu harjoittelemaan säännöllisesti viikon aikana sen sijaan, että yrittäisi tehdä kaikki viikon suositellut harjoitukset yhdellä tai kahdella istunnolla. Kuitenkin, jos monet tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysistä aktiivisuutta, tutkijoilla on vähemmän todisteita päivittäisen juoksun erityisistä vaikutuksista. Lisäksi juoksemisen vaikutuksia arvioivien tutkimusten tuloksia on yleensä vaikea verrata, koska ne viittaavat eri ihmisryhmiin, joilla on erilaiset juoksevat rutiinit ja olosuhteet.
Henkilön ihanteellinen juoksutaajuus riippuu: iästä, yleisestä terveydestä, kaikista ongelmista, kuntoilurutiinin tavoitteista. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kun henkilö juoksee turvallisesti ja hyvin, säännöllinen juoksu tarjoaa yleensä enemmän terveyshyötyjä kuin riskejä.
Juoksutaajuus voi olla tärkeämpää kuin nopeus, kesto tai voimakkuus. Ymmärtääksesi mikä on ihanteellinen taajuutesi, on parempi luottaa urheilulääkäriin, joka määrittää eri parametrien perusteella, onko sopivaa juosta koko päivän tai ei.
painettuna "kiihdytintä". Mottona "hidas menee pitkälle" pätee myös harjoittelussa. Aloita lyhyillä kevyillä tai kohtalaisilla harjoituksilla viikon aikana. usein, pidempään ja voimakkaammin Laihduttaaksesi lisää rutiinia vähitellen .
Älä kiihdytä liikaa
Henkilön tulisi aloittaa juoksemalla tai kävelemällä sellaisella tahdilla, että hän voi puhua ilman hengästymistä. Harjoituksen kesto tai tiheys ei saa koskaan aiheuttaa kipua tai vammoja.
Vaihtele harjoittelua
Harjoituksen vaikutusten maksimoimiseksi olisi myös tärkeää vaihdella sitä. Esimerkiksi ennen kuin aloitat juoksemisen joka päivä, on suositeltavaa kokeilla muunlaisia harjoituksia, mukaan lukien ne, jotka parantavat voimaa, tasapainoa ja joustavuutta.
Ole realistinen
Innostus ja tahdonvoima ovat välttämättömiä, mutta motivoituminen ei tarkoita huomaamattomuutta.Tee realistinen harjoitussuunnitelma, jossa otetaan huomioon esimerkiksi ikä, sukupuoli, sairaus ja terveystavoitteet, ja jos huomaat, että juokseminen on vähemmän hyödyllistä tai tehokkaampaa kuin odotettiin, älä epäröi korvata se toisella muodolla. kuten uintia, pyöräilyä tai reipasta kävelyä.
Ennen juoksemista on aina hyvä tehdä joitain venytysharjoituksia: se on itse asiassa yksi strategioista estää traumat ja juoksuvammat. Emme saa unohtaa, että se on "vaikuttavaa toimintaa, joten on tärkeää ryhtyä varotoimiin suojellaksesi itseäsi.
