Pilates -harjoitukset niska-, selkä- ja polvikipuihin

Niska-, selkä- tai polvikipu voi olla varsin vammauttava, mutta sen lievittämiseksi erityisten lääketieteellisten hoitojen lisäksi pätevä vaihtoehto on turvautua Pilatesiin, joka ominaisuuksiensa vuoksi pystyy vaikuttamaan pienimpiin lihaksiin ja niveliin.

Erityisen suositeltava myös monien fysioterapeuttien mukaan, tässä ovat parhaat harjoitukset näiden vaivojen lievittämiseksi.

ja lannerangan, mikä puolestaan ​​voi auttaa lievittämään kipua tällä alueella.Jos ydin on vahva, lantio pysyy vakaampana ja lannerangan levyt nousevat ja kohdistuvat luonnollisemmin.

• Makaa selälläsi, polvet taivutettuna rintakehäsi yli.
• Työnnä pääsi ja rintakehäsi ylös ja pinota kädet kämmenestä kämmenelle pään taakse.
• Ojenna jalat kohti kattoa.
• Laske jalat 45 asteen kulmaan ja nosta ne sitten ylös.
• Suorita 10 toistoa.

samalla kun keho pysyy melko tasapainossa ja turvallisessa asennossa. Se myös harjoittelee alempia vatsalihaksia, jotka ovat hyödyllisiä tukemaan ylä- ja alaselkää ja vahvistamaan lihaksia.

• Makaa selälläsi, jalat yhdessä ja kädet ojennettuina T-asennossa.
• Vie kätesi hitaasti lantiota kohti, kun nostat päätäsi ja rintaasi lattiasta.
• Pidä asento ja levitä selkäsi, kun lasket rintakehäsi uudelleen.
• Kun venyttelet ja siirryt pois ytimestä, pidä vatsalihakset vetoon.
• Nosta vain muutaman tuuman matosta ja tee 8 toistoa.

, joka tukee lantiota, lantiota ja alaselkää ja jolla on ratkaiseva rooli pitää lonkat vahvana ja kivuttomina. Tämän alueen kohdistaminen auttaa myös lonkan taivutinta edessä, jotta se ei rasitu liikaa liikkuessaan ja siten välttää kipua polvessa ja selässä.

• Makaa kyljelläsi, taivuta polviasi ja nojaa kyynärpäällesi.
• Ojenna yläosa suoraan lonkan eteen ja pidä se yhdensuuntaisena lattian kanssa.
• Siirrä sitä ylös ja alas noin 3-5 tuumaa 30 kertaa, ja toista sitten samat liikkeet vastakkaisen jalan kanssa.
• Kuvittele, että sinulla on seinää selkääsi vasten, joka ei salli lantion liikkua.

Tämä harjoitus voi olla hyvä lämpimille polville harjoituksen jälkeen.

kohti sääriä.

Ojenna jalka ylös kohti kattoa.

Käännä liike, kunnes jalka palaa lähtöasentoon.

Toista 30 kertaa kummallakin puolella.

levitä lonkan leveys toisistaan ​​ja pidä joustavaa vastusnauhaa hartioiden leveydellä toisistaan ​​rinnan edessä.

Taivuta polviasi ja tuo nauha kohti kattoa vetämällä sitä varovasti ulospäin.

Avaa rintakehäsi kattoa katsoessasi ja tuo sitten pääpanta pään yli.

Kun katselet ylös, pidä hartiat kaukana korvillesi ja älä anna niskasi ja päänsi roikkua liian taaksepäin.

Nosta nauhaa kohti kattoa pitäen polvet koukussa.

Suorista jalat ja tuo nauha takaisin rintakehän eteen.

Tee 6 toistoa.

Leuan taivutusharjoitukset niskakipuun ovat myös hyödyllisiä.

vahvistaa varmasti kaikkia ranteen osia ilman liiallista painetta tai jännitystä.

• Seiso pystyasennossa ja jalat erillään pitäen nauhaa peukalon ja etusormen välissä rintakehän edessä.
• Kiedo nauha käsiesi ympärille.
• Paina varovasti nauhaa ja käännä kädet kämmenet lattiaa vasten.
• Painele edelleen varovasti, käännä kämmenet kohti kattoa.
• Pidä hartiat vetoon helpottaaksesi latin ja puolisuunnikkaan työtä.
• Toista 10 kertaa.

, nilkoista, Achilles -jänteistä ja jalkakaaresta.Jos harjoittelet sitä päivittäin, voit ehkäistä ja hoitaa istukan faskiittiä, tämän alueen kivuliasta kaventumista, joka vaikuttaa kaariin ja jalkapohjiin.

• Seiso nelin jaloin ylösalaisin, kädet ja jalat lattialla ja lantio kattoon asti.
• Paina kantapääsi mattoa kohti ja venytä jalkojesi takaosaa.
• Nosta yksi kantapää kerrallaan mahdollisimman korkealle vuorotellen.
• Pidä asentoa 30 sekuntia.