Jack -veitsi lonkalla yhdellä jalanostolla

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Vatsalihakset

Harjoitus Vaikeus

Erittäin helppoa

Jack -veitsen suorittaminen lonkalla yhdellä jalalla:

1. Makaa kyljelläsi, pidä pää ja niska mukavana
2. Pidä jalat hieman koukussa ja aseta olkavarren käsi korvan lähelle
3. Nosta ja taivuta yläjalkaa, suorita vartalon sivuttainen taivutus, nosta pää ja yritä tuoda kyynärpää ja polvi yhteen
4. Suorista hitaasti yläjalkasi ja tuo pää takaisin lattialle
5. Jalan kulma pysyy aina kiinteänä.

• Taivuta pääsi toiselle puolelle suorittaessasi vartalon sivuttaista taivutusta.