Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Ruokalaput
- Olkapäät
Harjoitus Vaikeus
Helppo
Käsipainon vetäminen tasaisella penkillä:
- Makaa selälläsi tasaisella penkillä
- Selän luonnollisesta kaarevuudesta riippuen kiinnitä jalat maahan tai penkille polvet taivutettuna
- Aseta molemmat kädet sisäisen käsipainolevyn alle ja ojenna kädet edessäsi
- Pidä kädet suorina ja laske käsipaino pään yli; työnnä se mahdollisimman alas pääsi suhteen
- Palaa alkuasentoon ja pidä kädet aina ojennettuina.
- Käännä selkäsi, kun lasket käsipainoa pään yli
- Taivuta kyynärpäät
- Tuo käsipaino liian pitkälle kasvojesi eteen.
