Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Vatsalihakset
Harjoitus Vaikeus
Helppo
Reverse Crunchin suorittaminen penkillä:
- Ota selällään tasaisella penkillä ja pidä selkäsi tukevasti penkin takaosaa vasten
- Nosta jalat irti lattiasta, taivuta jalkoja, kunnes polven kulma on noin 90 °
- Kiinnitä kädet tukevasti pitoon penkin selän yläosasta, supista vatsalihaksia ja nosta lantiota hitaasti ylöspäin irrottamalla alaselkä
- Harjoituksen aikana hän säilyttää aina saman polven kulman
- Pysy muutaman sekunnin ajan ja laske lantiosi ja jalkasi hitaasti lähtöasentoon.
- Muuta polven kulmaa
- Suorita liike nopeasti supistamatta vatsalihaksia.
.jpg)
