Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Olkapäät
- Arm
- Ruokalaput
Harjoitus Vaikeus
Keskivaikea
Etupuristusten suorittaminen pään yläpuolella:
- Pidä tangosta kämmenet lattiaa vasten ja aseta etäisyys käsiesi väliin hieman olkapään leveyden yli
- Astu seisovaan asentoon jalat hieman erillään, hieman hartioiden leveydellä
- Nosta vauhti vauhdilla solisluun korkeudelle pitäen kyynärpäät taipuisina ja osoittamalla alaspäin ja ranteet suoraan tukemaan kahvaa.
- Pidä selkä ja niska pystyasennossa, työnnä / pidennä tankoa ylöspäin, jolloin kyynärpäät voivat työskennellä leveästi ulkona
- Laskeudu hitaasti solisluun tasolle ja toista niin monta kertaa kuin on toistoja.
- Pidä jalat liian kiinni
- Pidä tankoa käsilläsi liian kaukana toisistaan tai liian lähellä
- Käännä selkäsi, kun saavutat lähtöasennon
- Selän ja kaulan asennon muuttaminen suorituksen aikana.
.jpg)
