On selvää, että toiminnallisesta näkökulmasta - joka kiinnostaa urheilijoita eniten - asia on paljon monimutkaisempi.
Nämä lihakset suorittavat useita biomekaanisia toimintoja ja osallistuvat muiden kanssa keskustelemme yläraajojen eri liikkeisiin, jotka ovat kiinnostuneempia kyynärvarresta kuin käsivarresta.
Määritämme tämän siksi, että kuten artikloissa on selkeästi todettava Rintakoulutus Ja Selkäharjoittelu, olkaluu liikkuu glenohumeraalisessa nivelessä hartioiden, selän (erityisesti ylemmän ja sivuttaisen) ja rinnan lihasten toimesta - vaikka kaikki lapaluun liikkeeseen liittyvät lihakset olisi myös mainittava.
Lisätietoja: Selkäharjoittelu .
Nämä nivelet ovat itse asiassa kolme: humero-ulnar, humero-radial, radio-ulnar, ja ne mahdollistavat: kyynärvarren taipumisen ja laajentamisen käsivarteen-sitten kyynärpään ja säteen olkaluun-pronaatio (sisäinen kierto) ja supination ( ulkoinen kierto).
- Etulihakset ovat olennaisesti mukana taivutuksessa, pronaatiossa ja supinaatiossa; puhutaan: brachial, brachial, brachioradialis ja coracobrachialis biceps.
- Takaosan lihakset ovat pääasiassa mukana taivutuksessa; puhumme hartiaseurasta ja anconeuksesta.
Katsotaanpa ne tarkemmin.
Lisätietoja: Sektorin koulutus ja kyynärpää, ja se koostuu kahdesta proksimaalisesti (rungon läheltä) peräisin olevasta lihaksellisesta vatsasta, jotka yhdistyvät distaalisesti (kohti raajaa).
Biceps brachialis on yksi kolmesta käsivarren etu- ja ylätason lihaksesta yhdessä brachialis- ja coracobrachialis -lihasten kanssa, joiden kanssa se jakaa innervation.
Molemmat proksimaaliset päät nousevat lapaluusta (coracoid -prosessi ja supraglenoidituberkuloosi) ja liittyvät yhteen ja tulevat sitten ylävartaan (radiaalinen tuberosity).
Vaikka se vaikuttaa olkapää- ja kyynärniveliin, sen päätoiminnot ovat kyynärvarren taipuminen ja supinaatio (ulkoinen kierto).
C "on kuitenkin sanottava se ulkoinen kierto vaatii ainakin osittaisen taivutuksen, onko tuo hauis tukee massiivisesti hauislihaksia (osallistumisprosentti muihin verrattuna) yksin kun kyynärvartta pyöritetään ulkoisesti.
On myös tärkeää huomauttaa, että käytännössä hauisliike voi käyttää vain tiettyä määrää voimaa riippumatta kyynärvarren asennosta; kun kyynärvarren asento muuttuu, korvauksen maksavat muut lihakset.
Se tarkoittaa, että vaihtamalla kyynärvarren ja olkaluun asentoa olkapäähän nähden, hauis on edelleen koulutettu ja muuttaa olennaisesti muiden synergistien sitoutumista.
kyynärpäästä.
Se sijaitsee syvemmällä kuin haarahauis ja on osa kuutiollisen fossa -alueen lattiaa.
Brachialis nousee proksimaalisesti olkaluun distaalisen puolen etupinnalle, lähellä deltalihaksen (joka käsittää kaksi kulmaprosessia) lisäystä. Distaalinen jänne sitä vastoin asetetaan kyynärpään tuberositeettiin ja sen koronoidiprosessiin.
Brachialis on erittäin vahva, vaikkakin tuskin näkyvä lihas.
Toisin kuin monet itse asiassa ajattelevat, brachialis suorittaa tärkeimmän "moottorin" roolin kyynärpään taivutuksessa, ei hauis.
Bicepsiin verrattuna brachialis todella tuottaa noin 50% enemmän taivutusvoimaa.
Toisin kuin hauis, vaikka brachialis Ei se sopii säteelle eikä osallistu kyynärvarren kiertoon.
Väärinkäsitys johtuu hauislihaksen suuremmasta "todisteesta" ja siitä johtuvasta kiinnostuksesta esteettisen lihaskulttuurin kulttuuriin.
kyynärvarren hitaassa taipumisessa - kaksi toimintaa, jotka melkein näyttävät vastustavan toisiaan.
Brachioradialisia käytetään vakauttamaan kyynärpää nopeiden taivutus- ja ojennustoimintojen aikana, kun se on keskiasennossa kuten "vasaran" ele.
Vaikka se ei ole eristyksissä tai koulutuksen kohteena, toiminnallisesti se on ratkaisevan tärkeää - erityisesti voimakkuuden ilmaisun kannalta.
ja hartiaseuran lyhyt pää.Se sijaitsee käsivarren ylä- ja mediaalisessa osassa. Se nousee proraksisesti korakoidiprosessin kärkeen ja työntyy distaalisesti olkaluun mediaalisen pinnan keskelle hartia- ja hartiaseuran alkioiden välille.
Coracobrachialiksen toiminta on taipua ja nostaa käsivarsi glenohumeraalisen nivelen (olkapään) tasolle. Lisäksi se vastustaa käsivarren poikkeamista etutasosta sieppauksen aikana.
Siksi olkapään suhteen coracobrachialis supistuminen johtaa kahteen erilliseen liikkeeseen: vetää olkaluun eteenpäin taivuttamalla käsivartta ja kohti vartaloa samalla kun sitä nostetaan.
Vähemmässä määrin, olkaluu pyörii sisäisesti.
Toinen tärkeä coracobrachialis -toiminto on vakauttaminen olkaluun päästä olkapään sisällä, varsinkin kun käsi roikkuu vapaasti vartalon sivussa painovoimaa vasten.
Coracobrachialis jakaa anatomisen asennon hauis- ja brachialis -kanssa, siksi se ei osallistu kyynärvarren taipumiseen käsivarteen; ei harjoittele yhteisten käsivarsien lihasten rakentamisen aikana.
ja suuren rotundan jälkeen.Kolme päätä yhtyvät yhteen jänteeseen, joka on asetettu kyynärpään olekranoniprosessiin (vaikka jotkut tutkimukset osoittavat, että jänne voi olla useampi kuin yksi) ja kyynärnivelen kapselin takaseinässä. Yleisen jänteen osat säteilevät kyynärvarren fasciaan ja voivat lähes peittää anconeus -lihaksen.
Kutakin kolmea johtajaa voidaan pitää itsenäisenä lihaksena, jolla on erityiset toiminnalliset roolit.
Triceps on lihas jatke kyynärpäästä ja hauis- ja hartialihasten antagonisti. Se voi myös vakauttaa kyynärnivelen, kun kyynärvartta ja kättä käytetään tarkkoihin liikkeisiin, kuten kirjoitettaessa.
On ehdotettu, että:
- pitkää päätä käytetään ennen kaikkea silloin, kun tarvitaan voimakasta voimantuotantoa ja kun tarvitaan olkapään ja kyynärpään synergististä hallintaa;
- sivuttaispää siirretään liikkeisiin, jotka vaativat toisinaan suurta intensiteettiä;
- mediaalinen pää mahdollistaa tarkemmat ja ei liian voimakkaat liikkeet.
Olkapäästä peräisin oleva pitkä pää vaikuttaa myös olkapäähän ja osallistuu käsivarren retroversioon ja lisäykseen. Auttaa vakauttamaan olkapään yläosassa olevaa olkaniveltä.
, kestävä, nopea jne.), moottoritoimintaa on kehitettävä kokonaisuudessaan.Sitten ilmeisesti, sekä toiminnallisesti että urheilullisesti, voi olla tarpeen tarkentaa yhden tai toisen piirin kehitystä, mutta tämä on tehtävä vasta tarkan arvioinnin jälkeen.
Jos puhumme sen sijaan hypertrofiasta, jota kehonrakentajat niin himoitsevat, tilanne muuttuu. Tiedämme, että aiheesta on monia ajatuksia, mutta alla emme tee mitään vertailua tai vertailua; sen sijaan rajoitamme hyödyllisten näkökohtien tekemiseen ja käytännön neuvojen antamiseen aseiden harjoittamiseen.
.jpg)