Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Jalat
Harjoitus Vaikeus
Erittäin helppoa
Lonkan sieppauksen suorittaminen painolla reiteen:
- Seiso kyljelläsi ja pidä jalka lattialla hieman taivutettuna ja jalka yläpuolella suorana kantapää linjan kanssa (pidä jalan varvas vasarassa)
- Tartu käsipainoon ylemmällä kädelläsi ja kiinnitä se reiteen
- Pidä pääsi mukavassa asennossa ja nosta reisijalka niin korkealle kuin mahdollista.
- Yritä aina pysyä kantapää linjan linjassa.
- Taivuta selkäsi
- Pidä yläjalan polvi koukussa
- Siirrä jalka eteenpäin sieppauksen aikana.
