Jack -veitsen kierre

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Vatsalihakset

Harjoitus Vaikeus

Keskivaikea

Jack Knife -väännön suorittaminen:

1. Astu puoliksi istuvaan asentoon ja pidä kiinni penkin sivuista saadaksesi lisätukea
2. Pidä polvet koukussa ja nilkat polvia alempana
3. Nosta lantiota kohti rintaasi ja käännä polviasi toiselle puolelle, kunnes sääret ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa
4. Palaa aloitusasentoon ja vaihda sivut.

• Siirrä selkääsi ja kanna polvia kiertämällä sivuille.