Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Olkapäät
Harjoitus Vaikeus
Helppo
Nostojen suorittaminen käsin käsipainolla, joka sijaitsee sivussa:
- Makaa kyljelläsi penkillä
- Pidä jalat koukussa ja selkä kyynärpää lepäämällä penkillä, joka pysyy linjassa olkapääsi kanssa
- Tartu käsipainoon olkavarteen ja tuo ojennettu käsi kohtisuoraan lattiaan nähden
- Pidä ranteesi itseäsi kohti
- Nosta olkavartesi, joka pysyy suorana olkapään yli
- Pidä ranteesi olkapään linjassa
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Kehon painon liiallinen kuormitus alavarren olkapäähän
- Olkavarren nostaminen ja laskeminen liian nopeasti
- Työnnä kättäsi nostamisen aikana olkapään yli.
