Jalkojen ja käsivarsien kohotukset fitballilla

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Takaisin
• Pakarat

Harjoitus Vaikeus

Keskivaikea

Jalkojen ja käsivarsien nostaminen fitballilla:

1. Makaa vatsasi fitballin päällä ja pidä pää mukavassa asennossa; varpaat koskettavat lattiaa ja kädet lepäävät joko sormenpäillä tai kämmenillä maassa
2. Supista lihaksia ja vakauta fitball
3. Nosta oikea käsi ja vasen jalka ja pysy muutaman sekunnin ajan; palaa aloitusasentoon ja käännä liike.

• Pidä pallo liian pitkälle eteen tai liian taakse
• Nosta päätä korkealle raajojen nostamisen aikana.