Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Jalat
- Vatsalihakset
Harjoitus Vaikeus
Keskivaikea
Edistyneen crossover -vuorikiipeilijän suoritus:
- Astu punnerrusasentoon
- Pidä kädet suorina ja kehosi paikallaan luomalla suora viiva päästä varpaisiin
- Työnnä varpaita edestakaisin ja tuo polved rintaan niin nopeasti kuin pystyt (vaihda oikea ja vasen jalka tarvittavan ajan tai toistojen määrän mukaan)
- Palaa aloitusasentoon ja suorita yrittäen pitää keho paikallaan ja suorana, hyppää oikealle ja vasemmalle jalat yhdessä (tai yksinkertaisesti liikkua jaloilla aina oikealle ja sitten vasemmalle)
- Palaa keskustaan
- Tue itsesi käsivarsillasi ja hyppää eteenpäin kyykkyasentoon
- Hyppää mahdollisimman korkealle.
- Nosta pakaraa liikaa, kun liikutat jalkojasi edestakaisin.
