Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Ruokalaput
- Arm
- Vatsalihakset
- Jalat
Harjoitus Vaikeus
Vaikea
Burpeen ja sivulaudan suorittaminen jalka nostettuna:
- Mene Push up -asentoon ja pidä kehosi suoraan päästä varpaisiin
- Hyppää eteenpäin ja ota kyykkyasento; ota kädet irti lattiasta ja hyppää niin korkealle kuin pystyt
- Hyppyn jälkeen palauta nopeasti kyykkyasentoon ja pidä kädet jalkojesi edessä; hyppää takaisin jalat auki ja suorat
- Käännä sivullesi ja ole sivulaudan asennossa pitäen alavartesi suorana, kätesi lattialla ja polvet ojennettuina; aseta yläjalka alaosan eteen ja olkavarsi ojennettu korkealle; jos et ole tasapainoinen, pidä kätesi lonkan päällä
- Pidä vartalo sivuttain käännettynä ja hyvin linjassa, nosta yläjalkaa ylös, tuo se alas ja palaa työntöasentoon
- Toista alusta alkaen burpeen tekeminen ensin, kierrä sitten vartaloa vastakkaisella puolella ja nosta suora jalka ylöspäin.
- Pidä ranteesi linjassa olkapään kanssa lankun puolella
- Laske lantiota, kun nostat jalkasi
- Hyppää liian väkivaltaisesti.
