Taivutettu käsipainorivi

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Takaisin
• Arm

Harjoitus Vaikeus

Keskivaikea

Taivutetun käsipainorivin toteutus:

1. Aseta kaksi käsipainoa jalkojesi väliin
2. Taivuta polviasi ja työnnä pakaraa taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt
3. Pidä käsipainoista pitäen selkäsi paikallaan ja vedä niitä vartaloa kohti, suuntaamalla kyynärpäät mahdollisimman korkealle
4. Liikuttamatta vartaloasi ja jalkojasi, tuo käsipainot hitaasti takaisin jalkojesi väliin ja hallitse liikettä hyvin

• Liikuta selkääsi liikkeen aikana
• Avaa kyynärpäät ulospäin vetovaiheen aikana.