Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Pystyvaijerin ranskalainen puristusharjoitus tunnetaan myös nimellä pystysuora kaapelimurskain, pystysuora kaapelin kyynärpää
Harjoituksen tyyppi
Pystysuora ranskalainen puristin kaapeleihin on nivelten harjoitus
Vaihtoehdot
- rankalainen puristus
- Pystysuora ranskalainen puristin tangolla
- Ranskalainen lehdistö käsipainoilla
- Pystysuora ranskalainen puristin käsipainoilla
Pystysuora ranskalainen puristin kaapeleille: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija istuu sopivalla penkillä kallistettuna 90 ° kulmassa selkä vahvuusasennossaan selkänojan päällä, jalat kosketuksissa lattiaan, polvien alle tai taakse; kyynärpäät ojennettu ja hartiat taipuneet siten, että kädet ja rinta ovat sivusuunnassa. Myös hartiat on osittain kaapattu. Kahva on neutraali tai altis / neutraali. Suoritus koostuu vain kyynärpäiden taivuttamisesta hieman yli 90 °, ja sitten niiden ojentamisesta uudelleen välttäen suunnanmuutoksen aiheuttamia iskuja.Tässä harjoituksessa hartiaseen pitkän pään pidennys on suurin ja selkäranka on täydessä kuormassa, toisin kuin valehteleva variantti. Kun kone ei ole kuntosalilla, on mahdollista suorittaa tämä harjoitus pystysuoralla hihnapyörällä (tai lat -koneella) seisoen, yleensä pitäen kiinni köydestä nautra -otteella tai aaltoilevalla "v" -tangolla valmiilla / neutraalilla otteella. Tässä tapauksessa urheilija asettaa selkänsä noin 50 senttimetrin päähän hihnapyörästä (etäisyys riippuu urheilijan korkeudesta, koneesta ja siiman pituudesta); vartalo on hyvin kalteva eteenpäin ja hartiat taipuneet niin, että käsivarret ovat samassa tasossa kuin vartalo sivulta katsottuna. Muut liikkeen piirteet ovat samat kuin koneessa.
Harjoitukseen osallistuvat lihakset Pystysuora ranskalainen painaa kaapeleita
Ryhmä 0
- Brachiaalisen tricepsin pitkä pää
- Brachiaalisen tricepsin sivusuunnassa oleva pää
- Brachial tricepsin mediaalinen pää
- Anconeus
Kyynärpää jatke
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus
