Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Kalteva penkkikaapelin risteysharjoitus tunnetaan myös kaltevana penkkikaapelin risteyksenä
Harjoituksen tyyppi
Ristit kaltevalla penkillä kaapeleissa on monoartikulaarinen harjoitus / lisävaruste
Vaihtoehdot
- Ristit kaltevalla penkillä käsipainoilla
Ristit kaltevalla penkillä kaapeleihin: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija istuu penkillä, joka on kallistettu 20 ° ja 45 ° kulmaan, selkä vahvuusasennossaan, jalat erillään ja jalat tukevasti maassa polvien takana, mikä edistää kolmen luonnollisen kaaren ylläpitämistä. selkänoja ja tukemaan painoa tehokkaammin.Kyynärpäät ovat hieman taipuneet, ranteet suorat tai taipuneet ja hartiat ojennettuja ja osittain säädettyjä eri mittasuhteissa riippuen penkin kaltevuudesta. Kahvat pidetään samalla korkeudella rintalastan kanssa neutraalilla otteella. Suoritus koostuu olkapäiden taipumisesta ja sieppaamisesta siten, että kahvat jäljittävät ympyrän kaaren samalla pystytasolla kohtisuorassa lattiaan nähden (ei penkkiin), jolla ne olivat alussa. Toteutus päättyy, kun kädet koskettavat kumpaakin muu tai Koko harjoituksen aikana on suositeltavaa laittaa osa painosta jaloille.
Harjoitukseen osallistuvat lihakset Ristit kaltevalla penkillä kaapeleihin
Ryhmä 0
- Iso rintakilpi
- Etuosan deltalihakset
- Coracobrachialis
- Brachial hauis (heikko)
Olkapään taipuminen
Ryhmä 1
- Sivuttainen deltalihaksen
Olkapää sieppaus
Ryhmä 2
- Alemmat niput suuresta hammasrintakehästä
- Alemmat niput puolisuunnikasta
- Puolisuunnikkaan välipalkit
Ylempi lapaluun kierto
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus