Kaikki uintitestit parantavat ja tuntevat tilanteesi

Toimittaja tohtori Andrea Bondanini

Testi ennustaa säätä uintitunnissa

Tämän testin avulla voit empiirisesti laskea, kuinka monta metriä voit juosta tunnissa parhaan kykysi mukaan ja jatkuvasti, yksinkertaisesti uimalla 100 metriä.
Siitä voi olla hyötyä niissä tapauksissa, joissa joudut matkustamaan pitkän matkan ehkä avovedessä, kuten meressä tai joessa, tai yksinkertaisesti altaassa.
Käytetään seuraavaa kaavaa: T100 edustaa sekunteina mitattua aikaa 100 metrin (4 25 metrin uima -allasta) uidessa parhaan kykynsä mukaan:

Uintitesti (metriä) = 3600 / (T100 + 40) x 100

joka T100: lle 70-110 sekuntia voidaan arvioida tällä yksinkertaisella kaavalla, joka laskee uintitestin poolien määrän

Uintitesti (n 25 m allasta) = 200 - T100

Jos 100 metrin matka kestää yli 110 sekuntia (1 minuutti ja 50 sekuntia), testi ei ole sinua varten, ja sinun on treenattava hieman johdonmukaisemmin vähintään tunnin ajan.
Ota aika 100 metrin etäisyydellä reunasta ilman sukellusta ja kokeile niitä 2-3 kertaa muuttamalla iskunopeutta, varsinkin jos et ole koskaan tehnyt enimmäistestejä: jos pakotat liikaa, voit saada aikaan suuren kitkan. " likainen "siinä määrin uida tekemällä säästä huonompi kuin hitaampi uinti!

Tässä muutamia esimerkkejä:

-T100 = 70 "" -> Uimakoe = 3250 m (130 allasta likimääräisellä kaavalla)
-T100 = 80 "" -> Uimakoe = 3000 m (120 allasta likimääräisellä kaavalla)
-T100 = 90 "" -> Uimakoe = 2769 m (110 allasta likimääräisellä kaavalla)
-T100 = 100 "" -> Uimakoe = 2571 m (100 allasta likimääräisellä kaavalla)
-T100 = 110 "" -> Uimakoe = 2400 m (90 allasta likimääräisellä kaavalla)

Lisäksi jos tämän testin jälkeen yrität todella uida tunnin peräkkäin ja otat viimeisen ajan, on mahdollista määrittää, oletko enemmän maastohiihtäjiä vai pikajuoksijoita testiaikojen ja todellisen perusteella: jos todellinen on vähemmän, sitten on enemmän taipuvainen pohjaan ja päinvastoin.

Nopeustesti:

Harjoituksessa suoritettu nopeustestit mahdollistavat ennusteen riittävän lähellä aikaa, jolloin voit uida kilpailussa. 50 metriä edustaa kisamatkaa.
Objektiivisen ja monenvälisen ymmärryksen saavuttamiseksi nopeudesta suosittelemme seuraavaa menettelyä:

1. 10 mt. nopeudella aloitussukelluksen kanssa
2. 10 mt. nopeudella alhaalta työntämällä
3. 10 mt. nopeudella suunnanvaihdolla (käännös)
4. 10 mt. nopeudella aloitetussa osassa (30-40 metriä)
5. 10 mt. sprintti nopeudella saapuessa seinälle (40-50 metriä)

Tauko kunkin esityksen välillä on 30-40 ".

Nopeuskilpailu aloitussukelluksen kanssa on suoritettava kolmannen osapuolen komennolla.
Se pysähtyy, kun "ensimmäinen" kehon osa saavuttaa 10 metrin merkin (käsi, käsivarret tai pää).
Alhaalta työnnettäessä uimari on rauhallisessa lähtöasennossa. Jalat ovat työntöasennossa ja leuka lepäävät vedessä Aloittamalla pään upotuksesta (ensimmäinen liike) aika alkaa; pysähdymme, kun kehon ensimmäinen osa ylittää 10 metriä.
10 mt: lle. nopeus suunnanmuutoksen kanssa on otettava vedessä tietyn ajan. Signaali sijaitsee 5 metrin päässä. seinältä (5 metriä eteenpäin ja 5 metriä taaksepäin).
Aika alkaa liikkeestä, jossa pää välittää tämän signaalin. Pään kanssa pysähdyt myös uudelleen samassa kohdassa. Vain tällä tavalla kaikki mittaustulokset ovat vertailukelpoisia keskenään.
10 mt. 30-40 metristä aloitetun venytyksen nopeus on laskettava päähän.
Lentävässä sprintissä sinun on ensin saatava vauhtia. Kun pää saapuu merkitylle 10 metrin alueelle. osa ajasta; kun käsi koskettaa seinää, aika pysähtyy.
Lopuksi lisäämällä 5 10 metrin sarjaa, saat 50 metrin ajan, jonka pitäisi olla hyvin samanlainen kuin kilpailun todellinen aika. Jos tämä ei vastaa, ja jos esimerkiksi urheilija kestää paljon kauemmin kilpailussa, se tarkoittaa, että tarvitaan enemmän kestävyysharjoittelua. Jos päinvastoin tapahtuu päinvastoin, se tarkoittaa, että sinua kuljetetaan enemmän pitkiä matkoja kuin lyhyitä.

Palautusindeksitesti:

Tämä testi mahdollistaa urheilijamme suorittaman aerobisen harjoittelun tehokkuuden vertaamalla sykettä ja palautumisaikaa. Sykemittarin käytön lisäksi on tärkeää tietää urheilijan lepopulssi. Syke lasketaan 50 metrin välein, yhteensä 600 metriä. Testi koostuu "600 metrin juoksemisesta jatkuvasti vakionopeudella (mikä tahansa tyyli sopii). Tämän vakionopeuden on oltava pienempi kuin anaerobinen kynnysnopeus.
Myöhemmin testin päätyttyä sykkeet havaitaan 50 metrin välein: 0 sekunnin kuluttua. - 30 sekuntia - 60 sekuntia - 90 sekuntia - 120 sekuntia - 150 sekuntia - 180 sekuntia - 210 sekuntia - 240 sekuntia - 270 sekuntia - 300 sekuntia - 330 sekuntia - 360 sekuntia - 390 sekuntia - 420 sekuntia , jopa sykkeen havaitsemiseen levossa, joka vastaa tiettyä tunnistusminuuttia (tässä tapauksessa lepotilassa olevat sykkeet vastaavat 7 ").

Tässä on käytännön esimerkki:

urheilija: xxxx
kynnysnopeus: 1,58 m / s
kynnysaika 50 metrille: 31.64
nopeus alle kynnyksen: 1,50 m / s
aika alle 50 metrin kynnyksen: 33,33
sykkeet levossa: 69
pulssikynnys: 170

Kaavion luomisessa meitä kiinnostavat tiedot ovat: pulssaukset, jotka havaitaan vastaavien minuuttien jälkeen lepotaajuuden arvoon, joka on tässä tapauksessa 7 minuuttia ja aika sekunteina 0-420.
Tässä vaiheessa luodaan kaavio seuraavasti: x -akseli: aika sekunteina, y -akseli: havaitsemisaikaa vastaavat taajuusarvot. Testin avulla voidaan ymmärtää, kuinka kauan pulssit palaavat lepoarvoon. On helppo arvata, että mitä lyhyempi palautusaika lepoarvoon, sitä parempi palautustehokkuus (mitä lähempänä käyrä on y-akselia, sitä parempi palautus).