Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Käsipainopenkipuristusharjoitus tunnetaan myös nimellä Dumbell crossover
Harjoituksen tyyppi
Käsipaino penkkipuristin risti on monoarticular harjoitus / lisävaruste
Vaihtoehdot
- Ristit tasaisella penkillä kaapeleihin
- Pectoral kone risteilee
Ristit tasaisella penkillä käsipainoilla: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija makaa selällään tasaisella penkillä pakarat, yläselkä, lapaluut ja niska aina kosketuksissa siihen ja jalat tukevasti maassa pystysuorassa alapuolella tai polvien takana, mutta ei koskaan Lonkat siepataan ja alaraajat työntyvät tasaisesti lattialle vakauden takaamiseksi. tasapainossa jatkuvuuden varmistamiseksi alaraajojen ja yläraajojen välillä.Lapalavat on lisätty, ei painettuna eikä koholla.Halvat on ojennettu ristitasolle poikittaisen ja sagitaalisen välissä, kun taas kyynärpäät ovat lähes täysin ojentuneet. lujasti kiinni myös peukalolla ja ranteet ovat neutraalissa tai hieman taipuneessa asennossa.Toteutus koostuu olkapäiden taipumisesta niin, että jokainen käsipaino i ympyrän kaari poikittaistasolla, jolla se oli alussa. Liike päättyy juuri ennen kuin käsipainot ovat kohtisuorassa maahan nähden.
Harjoitukseen osallistuvat lihakset Ristit tasaisella penkillä käsipainoilla
Ryhmä 0
- Iso rintakilpi
- Etuosan deltalihakset
- Coracobrachialis
- Brachial hauis (heikko)
Olkapään poikittainen taipuminen
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus
