Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Tangolla kallistettu penkkipainatusharjoitus tunnetaan myös kaltevana penkkipainona
Harjoituksen tyyppi
Barbell-kallistuspenkki on moniliitos / lisävaruste
Vaihtoehdot
- Kallista penkki painaa käsipainot
Barbell Incline Bench Press: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija istuu penkillä, joka on kallistettu 20 °: n ja 45 °: n välillä, selkä vahvuusasennossaan, jalat erillään ja jalat tukevasti maassa polvien takana, mikä edistää kolmen luonnollisen kaaren ylläpitämistä. takaisin ja tukemaan painoa tehokkaammin.Kyynärpäät ovat taipuneet, ranteet suorat ja hartiat säädetty ja käännetty ylimääräisesti siten, että kyynärpää, ranne ja tanko ovat täsmälleen samassa pystytasossa sivulta katsottuna. tuetaan rintalastan yläosassa tai solisluissa sekä käsissä, jotka tarttuvat siihen vaihtelevalla etäisyydellä, joka on yhtä suuri tai suurempi kuin hartioiden välinen etäisyys. lattialla (ei penkillä), jolla hän makasi ennen lähtöä, yrittäen siten piirtää suoran osan. pitkittäistaso, kun kyynärpäät ulottuvat ja lapaluut alkavat pyöriä ylöspäin liikkeen viimeisellä kolmanneksella. Suoritus päättyy kyynärpäiden täydelliseen ojentamiseen. Harjoituksen koko suorituksen aikana on suositeltavaa ladata osa painosta jaloille. Tämän harjoituksen oikea suorittaminen edellyttää olkapään hyvää liikkuvuutta liike yllä kuvatun asennon säilyttämiseksi.
Lihakset, jotka osallistuvat harjoitukseen Barbell kallistaa penkkipunnerrus
Ryhmä 0
- Iso rintakilpi
- Etuosan deltalihakset
- Coracobrachialis
- Brachial hauis (heikko)
Olkapään taipuminen
Ryhmä 1
- Sivuttainen deltalihaksen
Olkapää sieppaus
Ryhmä 2
- Brachial triceps
- Anconeus
Kyynärpää jatke
Ryhmä 3
- Alemmat niput suuresta hammasrintakehästä
- Alemmat niput puolisuunnikasta
- Puolisuunnikkaan välipalkit
Ylempi lapaluun kierto
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus
