Kuitenkin erittäin korkeat stressihuiput ovat erittäin haitallisia ja voivat häiritä kykyä suhtautua ja tehdä tehtävänsä paremmin.
Yksi tapa yrittää pitää heidät loitolla on keskittyä hengitykseesi harjoittamalla erityisiä harjoituksia, jotka auttavat hallitsemaan ja voittamaan kaikki negatiiviset tunteet, joita syntyy koko päivän.
Myös auttaa pitämään hänet hallinnassa on ylläpitää hyvää unen laatua, jota voidaan parantaa nukkumalla alasti.
), joka sisältää täydellisen sarjan hengitys- ja meditaatioharjoituksia, jotka on jaettu useille päiville ja jotka on suunniteltu rauhoittamaan ja kestämään.
Tämän kurinalaisuuden juuret ovat itämaisessa kulttuurissa, erityisesti hengellisen johtajan Sri Sri Ravi Shankarin kehittämässä menetelmässä.
Käytännössä se perustuu joukkoon tarkkoja asentoja ja hengitystekniikoita, joiden tarkoituksena on lievittää stressiä ja torjua mielialahäiriöitä tasapainottamalla sympaattista ja parasympaattista hermostoa.
.Sen tehokkuus olisi niin ilmeinen, että sitä käytettiin myös Irakin ja Afganistanin veteraaneilla, jotka kamppailivat päivittäin tulitaistelujen aikana kokemasta vakavasta traumasta. he voisivat edelleen paremmin henkisesti.
Hengittämisestä voi olla hyötyä myös ilmastonmuutokseen liittyvän stressin hoidossa, jolla on useita kielteisiä vaikutuksia terveyteen, ei vain ympäristöön.
Naurujooga on myös erittäin hyödyllinen stressin lievittämiseen ja henkisen hyvinvoinnin edistämiseen.
Mikä tekee tästä hengityksestä niin tehokkaan
Erilaiset tunteet liittyvät erilaisiin hengitysmuotoihin, joten hengitystavan muuttaminen voi muuttaa tunteitasi. Tämä on pohjimmiltaan avain SKY -tekniikan menestykseen.
Kun ilo koetaan, hengitys on säännöllistä, syvää ja hidasta, kun taas ahdistuneen tai vihaisen tilan aikana siitä tulee epäsäännöllistä, lyhyttä, nopeaa ja matalaa. Siksi hengitysrytmin muuttaminen rentouttaa, hidastaa sydämenlyöntiä ja stimuloi vagushermoa, aktivoi parasympaattisen hermoston, auttaa rauhoittumaan ja tuntemaan olonsa paremmaksi.
On erittäin monimutkaista päästä eroon voimakkaista tunteista, kuten stressistä, ahdistuksesta tai vihasta. Ajattele vain, kuinka tehotonta on, kun joku käskee toista rauhoittumaan äärimmäisen stressin aikana.
Tämä johtuu siitä, että kun koet voimakkaita ahdistushetkiä, prefrontaalinen kuori, joka on aivojen osa, joka on vastuussa järkevästä ajattelusta, vaarantuu. Ennen kuin se palautuu normaaliksi, on vaikea ajatella selkeästi ja olla tuottava työssä, mutta hengittää tekniikoita, joilla voit saada jonkin verran mielen hallintaa.
.Tämän tekniikan perusosat ovat kolme: jooga -asennot (asanat), jotka ovat välttämättömiä nivel- ja lihasjännityksen lievittämisessä; rentoutumistekniikat ja hengitystekniikat.
Jälkimmäiset, jotka ovat harjoituksen menestyksen perusta, ovat peräisin pranayamasta, hengityksen joogasta, ja ne koostuvat harjoituksista, joiden tarkoituksena on nimenomaan hengitystehon rytminen hallinta.
Tärkeimmät harjoitukset
Perusharjoituksia on neljä, jokaisella on eri tarkoitukset. Jos ne suoritetaan ennalta määritettyjen taajuuksien mukaisesti, ne lupaavat ensimmäisten tulosten parin viikon kuluttua.
Ensimmäistä kutsutaan Ujjiai Pranayamaksi ja se koostuu kolmivaiheisesta hengityksestä, vatsa-, rinta- ja solisluusta, mikä hidastaa aineenvaihduntaa ja tuottaa rauhoittavan vaikutuksen stimuloimalla parasympaattista järjestelmää ja tasapainottamalla sympaattisen ja vagaalisen tasapainon.
Kapalabatin jälkeen, joka tasapainottaa kaksi aivopuoliskoa ja stimuloi aivojen beeta -aaltoja, tai sähkömagneettisia, joita psyyke käyttää arvioidakseen ulkomaailmasta tulevia ärsykkeitä. Tuloksena on merkittävä rauhoittava vaikutus.
Kolmas vaihe on nimeltään Bastrika ja se stimuloi sympaattista järjestelmää infusoimalla aluksi valtavaa energiaa, jota seuraa välittömästi syvä rentoutuminen.
Viimeinen kohta on puolestaan nimeltään Sudarshan Kriya, ja siihen kuuluu erilaisten luonnollisten hengitys- ja uloshengitysrytmien vuorottelu vain nenällä, mikä johtaa spontaaniin meditatiiviseen tilaan ja lopulliseen rentoutumiseen.
Saadaksesi käsityksen siitä, miten hengitys voi vaikuttaa kehoon ja tuntuvaan stressiin, riittää muuttamaan sisäänhengityksen ja uloshengityksen suhdetta. Kun hengität, sykkeesi kiihtyy, kun uloshengitys hidastaa. Hengitä laskemalla neljä ja hengittämällä kahdeksan minuuttia muutaman minuutin ajan voit alkaa rentouttaa hermostoa. Lisäksi, kun levottomuus nousee, uloshengitysten pidentäminen voi olla hyvä tapa saada se takaisin normaalitasolle.
Hyviä hengitystuloksia voidaan saavuttaa myös juoksumattoharjoittelulla.
On myös hengitysharjoituksia vatsakramppeihin.
