Vatsan sävyttämiseksi myös elliptiset harjoitukset ovat erinomaisia.
Jos haluat uinnin lisäksi treenata rannalla, toimi näin.
molemmat vahvistavat alaselkää. Uinti sopii erinomaisesti molempiin tarkoituksiin. Itse asiassa vatsan päällä tehdään intensiivistä työtä veden vastusta vastaan ja kehon pitämiseksi vedessä. Samaan aikaan selkä on mukana. Vatsan ja selän lihakset pitävät henkilön tasapainossa ja estävät heitä romahtamasta ja puristamasta sisäelimiä myös vedessä ollessaan.Koska nämä harjoitukset on suoritettava uima -altaassa, on oltava erittäin varovainen. Jos sinusta tuntuu, ettet pysty suorittamaan harjoitusta turvallisesti väsymyksen vuoksi, lopeta heti, poistu altaasta ja lepää.
runko. Tässä on muutamia hyvin osoitettuja liikkeitä.. Kädet ojennettuina, pidä lautaa edessäsi ja aloita uiminen heiluttamalla jalkojasi, kuten tyylikkäässä uinnissa. Kuvittele uidessasi, että vedät napaasi selkärankaa kohti ja pois altaan pohjasta. Kulje altaan koko pituus tai kunnes tunnet itsesi väsyneeksi etkä voi jatkaa turvallisesti.
rinnassa. Nojaa taaksepäin, ojenna ja suorista molemmat jalat eteenpäin tangon veitsen asentoon. Kehon tulisi ottaa "V" -asento siten, että pusku on altaan pohjaa kohti. Säilytä tämä asento, joka auttaa vahvistamaan vatsasi. Pidä itsesi pinnalla käsivarsia, työntämällä niitä taaksepäin ympyröissä. Tämä voi auttaa sävyttämään ojentajaa. Pidä asento muutaman sekunnin ajan, lepää ja toista 10 kertaa. Aloittelijoiden on ehkä lyhennettävä pitoaikoja ja toistoja.
ja helpota hengitystä, laske vatsallesi ja suorita seuraava harjoitus, joka muistuttaa hieman delfiinityyppistä uintia. Aloita kädet ojennettuina edessäsi, liittämällä kädet tai pitämällä tablettia. liikuta kehoasi aalto -liike työntääksesi itseäsi eteenpäin. Työnnä ensin rintaasi alas pitäen lantionne koholla ja paina sitten lantiota alaspäin ylävartalon noustessa. Tämä voi viedä hetken. Toista tämä liike kävellessäsi uima -altaan pituudelta tai kunnes tunnet itsesi väsyneeksi.. Tämä saa lantion ja jalat kellumaan veden pinnalla. Tai haastavampaa harjoitusta varten laita nauha nilkkojen ympärille. Aloita sitten freestyle -uinti. Tämä tarkoittaa ryömintäliikkeen suorittamista vuorotellen. Pyörivin liikkein eteenpäin Pidä jalat yhdessä äläkä potki, jolloin työkalu voi pitää jalat kelluvina. Tämän avulla voit eristää ylävartalon harjoituksen aikana. Nilkkahihnan käyttö palvelee samaa tarkoitusta, mutta mahdollistaa haastavamman harjoittelun. Pidä aktiivinen ydin kiinni, jotta lonkat ja jalat eivät vajoa. Kulje koko uima -altaan pituus tai niin kauan kuin voit vastustaa.
tai sivuttaiset lihakset sekä keskivatsalihakset. Seiso altaan pohjalla jalat olkapään leveydellä. Taivuta toiselle puolelle, kunnes käsi on upotettu kyynärpäähän asti. Palaa hitaasti pystyasentoon puristamalla vatsalihaksia tiukasti. Taivuta hitaasti suorittamaan harjoitus toisella puolella. Toista 8 kertaa kummallakin puolella.
