Hikoilu on kehon luonnollinen tapa säätää sen sisälämpötilaa.
Vaikka yksi akkreditoiduista uskomuksista on, että hikoilu saa sinut menettämään kaloreita ja siten painoa, tämä ei todellakaan pidä paikkaansa.
sitä tuottavat hikirauhaset, jotka sijaitsevat ihon eri kerroksissa ihonalaisessa kerroksessa, ja se koostuu vedestä ja mineraalisuoloista, kuten magnesiumista, natriumista, kloorista ja kaliumista.
Sen tehtävänä on pitää kehon lämpötila noin 37 asteessa ja siten estää liiallinen ylikuumeneminen, joka voi johtua sisäisistä tekijöistä, kuten kuumeesta tai ulkoisista tekijöistä, kuten fyysisestä rasituksesta tai muista lämpötiloista. Se ei ole niinkään itse hiki vaan sen haihtuminen konvektioprosessin avulla.
koska se ei polta kaloreita. Vastakkaisen tunteen saa aikaan se, että hikoilulla menetät paljon nesteitä ja että jos punnitset itsesi tämän tapahtuman jälkeen, voit itse huomata pienemmän numeron asteikolla. Emme kuitenkaan saa olla illuusioiden alaisia. Se on itse asiassa väliaikainen menetys, kun nesteet on nesteytetty juomavedellä tai syömällä, laihtunut paino palautetaan välittömästi.
Vaikka hikoilu itsessään ei johda laihtumiseen, on kiistatonta, että fyysiset aktiviteetit, jotka yleensä aiheuttavat hikoilua, ovat erityisen vaativia ja vaativat paljon energiaa, mutta tämä on vastuussa laihtumisesta.
Esimerkiksi juoksemalla voit polttaa 360–550 kaloria yhdessä ”tunnissa, kävellä reippaasti saman ajan 200 ja ottaa 60 minuutin 540 minuutin pyöräytystunnin.
Mutta kaloreita poltetaan myös harjoittamalla toimintaa, jossa et tunne hikoilua, kuten uintia. Tässä ovat kesän fyysiset aktiviteetit, joissa poltetaan eniten kaloreita.
Lyhyesti sanottuna, jos ei ole oikein sanoa, että hikoilu saa sinut laihtumaan, on toisinaan otettava hikoilu barometriksi mittaamaan käynnissä olevan liikunnan voimakkuutta ja siten ymmärtämään kuinka monta kaloria poistuu. Tässäkin tapauksessa se on kuitenkin hieman enemmän kuin suuntaa antava eikä varmasti tieteellinen menetelmä.
, se on myös se, että on ihmisiä, jotka hikoilevat vähemmän kuin toiset, ja jotkut, jotka tuskin tekevät sitä ollenkaan. Hikoilu on itse asiassa subjektiivista ja riippuu useista tekijöistä, kuten genetiikasta, ympäristötekijöistä, iästä, kuntotasosta ja painosta.
Näistä paino ja kuntotaso vaikuttavat eniten fyysisten harjoitusten aikana tuotettuun hikoiluun. Yleensä mitä suurempi paino, sitä enemmän hikoilet, koska raskaan kehon on käytettävä enemmän energiaa toimiakseen ja liikkuakseen ympärillään. ja tämä tarkoittaa enemmän hikeä, jota tarvitaan lisää kehon massaa jäähdyttämään.
Mitä hyötyä hikoilusta on?
Hikoilun päätarkoitus on viilentää kehoa, mutta hikoilulla on muitakin etuja.
Säilytä terveempi iho: Voimakas liikunta ja siten hikoilu kiertävät verta kehossa nopeammin, jolloin happi ja ravintoaineet pääsevät soluihin ja ravitsevat ihoa.
Haasta itsesi: kuntoilun aikana hikoilet usein, koska teet huomattavia ponnisteluja ja ylität kykysi. Tämä mekanismi voi tuottaa vain suurta tyydytystä ja ainutlaatuisen motivaation. Mutta ole varovainen, ettet liioittele sitä, jos harjoittelun aikana huomaat huimausta tai olet erittäin väsynyt tai kipeä, se tarkoittaa, että työnnät itsesi liian pitkälle ja sinun on todennäköisesti hidastettava.
.
Kun on kyse nestehukasta
Hikoilu tarkoittaa nesteiden menettämistä ja siten altistumista väistämättömälle nestehukan vaaralle, varsinkin jos hikoilet intensiivisen harjoittelun aikana kuumassa tai kosteassa ympäristössä. Jokaisen kadonneen hiki -kilon osalta sinun pitäisi esimerkiksi yrittää juoda puoli litraa vettä. Jotta et ottaisi riskejä, on parempi olla odottamatta janoa aloittaaksesi nesteytyksen, mutta tee se säännöllisesti koko harjoituksen ajan, vesipullo mukana, vesi aina käyttövalmis.
Itse asiassa vaikea kuivuminen voi olla varsin vaarallista. Jos sinulla on joitain näistä oireista, on suositeltavaa hakea välittömästi lääkärin apua:
- voimakas väsymys tai sekavuus,
- pitkittynyt huimaus seisomaan noustessa,
- älä virtsaa kahdeksan tuntia tai enemmän,
- heikko tai liian nopea pulssi,
- tajunnan menetys.
Kesällä on myös kiinnitettävä huomiota lämpöhäiriöihin.
Liikahikoilu
Jos toisaalta hikoilet usein liikaa ja jopa ilman erityistä rasitusta, saatat kärsiä hyperhidroosiksi kutsutusta tilasta, jonka vuoksi saatat joutua ottamaan yhteyttä lääkäriisi.
Vakoojia, joita ei pidä aliarvioida tässä tapauksessa, ovat:
- hikoilu niin runsasta, että se vaikeuttaa normaalia päivittäistä rutiinia,
- yöhikoilut
- hikoilu, jonka kuume on 40 ° C tai enemmän, rintakipu, hengenahdistus tai nopea syke.
Jotta ei hikoilisi, harjoittelu uima -altaassa on erinomainen.
