Katso video
- Katso video youtubesta
kuraattorit Selena Mercandelli ja Elena Vitale
. Olkapäät löystyvät, selkä sävyilee, niska menettää jäykkyyttä, nilkat ja polvet vahvistuvat, jalkojen lihakset muuttuvat joustavammiksi ja vahvistuvat.
Sotureiden asemat toimivat kolmannella chakralla, Manipura, joka voidaan sijoittaa "navan korkeudelle", aurinkopunokseen, mikä vaikuttaa ratkaisevasti vatsalihaksiin.
Merkitys
Virabhadra on ylpeä soturi, jonka hindulaisuus haluaa syntyä Shiva -jumalan hiuksista. Warrior 2, josta on myös muunnelmia, kuuluu pysyvien asanojen ryhmään ja on polaarinen, se suoritetaan ensin toisella puolella ja sitten toisaalta. Soturi herättää sisäisen voimamme, antaa sävyn keholle ja vahvistaa tahtoa.
Kun harjoittelet
Virabhadrasana 2, kuten kaikki seisovat asennot, vahvistaa suuresti alavartaloa, vaikuttaa maadoittamiseen, jalkojen ja vatsan voimaan. Harjoittele tätä asanaa, kun tunnet olosi heikoksi ja epäröiväksi ja tarvitset luottamusta itseesi. Etsi hyvin maadoitusta päästäksesi taivaaseen.
Sekvenssi ja toistot
Seiso matolla jalat noin kolmen metrin etäisyydellä kädet rukouksessa rintakehän edessä. Hengitä syvään, levitä kätesi ulospäin kämmenet alaspäin, vedä kädet tiukasti pitäen ne aktiivisina, laske olkapäät, pidä ne kaukana korvillesi ja käännä katseesi oikean kätesi taakse. Pidä katseesi kiinteänä yhdessä paikka auttaa sinua pitämään tasapainosi.
Käännä nyt lantiota oikealle, avaa oikean jalan varvas, ojenna vasen jalka hyvin taaksepäin, tarkista, että molemmat kantapäät ovat yhdensuuntaiset ja lantio on hyvin auki edestä, taivuta oikea polvi ja pidä vasen jalka kireänä ja aktiivisena , vasen jalka pyöritettynä 45 astetta ja lähellä maata. Tunne kehosi paino tasaisesti jakautuneena jaloillesi.
Laske lantion kanssa vähitellen alaspäin, kunnes saavutat polven korkeuden. Hengitä, nosta vartalo ylös ja avaa sydän yrittäen liittyä lapoihin taaksepäin, uloshengittämällä lantiota hieman enemmän. Pidä vatsa erittäin vahvana lannerangan suojaamiseksi.
Pysy asennossa viisi hengitystä, suorista sitten jalat sisäänhengittämällä, käännä lantiota kohti keskustaa ja toista kaikki toisella puolella.
Koska se on hyvä
Warrior 2 -asento vaikuttaa jalkojen, vatsan ja selän lihaksiin. Lisää keuhkojen kapasiteettia ja rintakehän laajentumista. Se sävyttää kädet, hartiat ja nilkat ja vahvistaa niitä auttaaksemme meitä suorittamaan paremmat tasapainoasennot.
Työskentely kolmannen chakran (aurinkopunoksen) ja neljännen chakran (sydän) parissa johtaa sydämen suureen laajentumiseen ja näiden pisteiden energiseen vahvistumiseen, mikä saa meidät elämään enemmän rohkeutta, tahdonvoimaa ja avoimuutta muita kohtaan.
ja niskassa se vahvistaa nilkkoja ja kehittää rintakehää. Se lisää verenkiertoa alaselän alueelle, virkistää vatsalihaksia ja vahvistaa lonkan lihaksia.Merkitys
Sanskritissa utthita tarkoittaa "laajennettua", parsva tarkoittaa "sivuttaista" ja kona "kulmaa". Tämä asema käännetään sitten kirjaimellisesti "laajennetun sivukulman" asemaan.
Kun harjoittelet
Utthita Parvakonasana on napa -asento, eli se on suoritettava kehon molemmin puolin. Joogassa asennot toistetaan ensin toisella puolella ja sitten toisella puolella tasapainottamaan lihaksikas ja energinen työ, joka suoritetaan keholle.
Se on yksi ashtanga -joogasekvenssille ominaisista paikoista, ja se voidaan suorittaa aina, kun haluamme työskennellä lonkan ja sivun avaamisen parissa.
Sekvenssi ja toistot
Seiso matolla jalat leveästi toisistaan alkaen Tadasanasta, vuoristosta. Tunne jalkasi juurtuneena maahan, hengitä sisään ja sitten ulos, avaa oikea jalka ja käännä varvas oikealle, laskeudu sivuttain, taivuta oikea polvi 90 asteeseen ja venytä vasenta jalkaa hyvin taaksepäin maassa kääntyi 45 astetta. Tunne, että kehon paino jakautuu tasaisesti molemmille jaloille.
Aseta oikea kyynärvarsi oikeaan reiteen, ojenna vasen käsi ylöspäin ja luo yksi viiva vasemman jalan ulomman leikkauksen ja käden kärjen väliin. Jos pystyt, tuo oikea kämmen maahan, aseta olkapää polvea vasten ja jatka vasemman käden venyttämistä, luo tilaa kylkiluusi ja tuo lievää vääntöä selkärankaan.
Jos sinusta tuntuu erityisen joustavalta, voit ohittaa oikean kätesi reiteen alla ja tarttua vasempaan ranteeseen pitäen sivun auki ja katsomalla ylöspäin. Pysy viisi hengitystä ja poistu hitaasti asennosta. Toista kaikki toisella puolella.
Koska se on hyvä
Utthita Parsvakonasana on erittäin voimakas asana, koska se toimii toisessa chakrassa (sukurauhasten alueella) ja toisessa chakrassa (aurinkopunoksessa), mikä tuo erittäin vahvan energiavarauksen näille alueille, joita veri tuottaa voimakkaasti. jatkuva harjoittelu lisää voimaa ja vastusta.
Fyysisellä tasolla jalkojen lihakset sekä jalkojen, polvien ja nilkkojen nivelet vahvistuvat. Nivusalue, selkäranka on vahvistettu tärkeällä tavalla, koska asanaan liittyvä rintakehän ja hartioiden laajeneminen lisää keuhkojen kapasiteettia.
Meidän on vain saatava kaikki matolle!
Tämä koulutus toteutetaan yhteistyössä Joogaperusteinen
