Juoksumatto, joka koostuu kuljetinhihnasta, jolla on mahdollista liikkua (kävellä) ilman etenemistä avaruudessa, vastaa kuntopyörää, spin -pyörää tai pyöräilijän rullaa.
Tiesitkö että ...
Anglo-Saksin maissa juoksumattoa kutsutaan "juoksumattoksi", kun taas Italiassa se tunnetaan nimellä "ergometri", "kävelyvyö" tai yksinkertaisemmin "matto".
Nykyään on olemassa monia juoksumattojen malleja, jotka on suunniteltu sekä kuntosalille että ammatilliseen harjoitteluun - esimerkiksi kuntosaleille - ja jotka voidaan erottaa seuraavien perusteella: tekniikka ja toimintatapa, muotoilu ja materiaalit, valikoima ja hinta. Tästä syystä olemme koonneet yksinkertaisen mutta täydellisen oppaan juoksumaton ostamiseen ja käyttöön. Valitse sinua kiinnostava aihe tai jatka artikkelin lukemista.
Jos et löydä ihanteellista mallia, yritä lähestyä hakua toisella tavalla, eli tutkimalla parhaita juoksumatomalleja Amazon -käyttäjien arvostelujen perusteella. Eikö talossa ole tilaa? Harkitse kävelypatjan ostamista.
.
Useiden vuosien ajan monet juoksumatot - myös matalan kantaman - on varustettu tietokoneellisella käyttöliittymällä, jolla voidaan valvoa erilaisia koulutukseen liittyviä parametreja. Niistä yleisimpiä ovat:
- Ajettu matka
- Harjoitteluaika
- Kulutetut kalorit
- Nopeus
- Kaltevuus
- Syke.
Huomautus: edistyneimmissä juoksumatomalleissa energiankulutus lasketaan nimenomaan käyttäjälle ja ilmoitetaan näytössä yhdessä muiden tietojen kanssa; itse asiassa tiedämme, että kävelyyn ja juoksuun liittyvä kalorien kulutus liittyy läheisesti aineenvaihduntaan globaali - sekä kohteen ruumiinmassa että liike.
Kaikesta juoksu on toimintaa, jolla on suurin kalorien erityiskulutus; esimerkiksi juoksutunnissa kulutetaan paljon enemmän energiaa kuin tunnin pyöräily.
Keskipitkän matkan juoksumatot tarjoavat myös useita esiasetettuja harjoitusohjelmia, joiden aikana ponnistelujen intensiteetti vaihtelee esiasetettujen protokollien mukaan.Tyypillisesti näihin ohjelmiin kuuluu lyhyt alkulämmittely- ja viimeinen jäähdytysvaihe, jotka erotetaan lisäyksillä ja laskuilla kallistus ja / tai nopeus ennalta määrätyin aikavälein Klassinen esimerkki on "Fartleck" -harjoitus.
Juoksumatto: sykkeenhallinta
Sykemittaus on HRC -ohjelman perusta, joka on saatavana keskikokoisille ja korkealaatuisille juoksumattoille. Tämän toiminnon avulla voit asettaa harjoituksen siten, että nopeuden ja kaltevuuden muutokset heijastavat sykkeen muutoksia ja pitävät sen kapealla arvoalueella, jonka käyttäjä asettaa tavoitteiden perusteella.
Maksimisyke (HRmax), joka on suurin lyönti, jonka sydän voi tuottaa minuutissa, voidaan määrittää kahdella tavalla:
- Kykytestin avulla vaikea ja tietyllä tavalla riskialtis toistaa kouluttamattomilla aiheilla
- Kaavalla, joka lasketaan empiirisesti ja lähes aina juoksumatotietokoneen aiemmin määrittämien tietojen perusteella - erityisesti käyttäjän iän mukaan.
Tässä suhteessa on useita yhtälöitä, joista perinteinen Karvonen -kaava (HRmax = 220 -ikä) ja Hirofumi Tanaka [HRmax = 208 - (0,7 x ikä)] erottuvat. Kehittyneimmät juoksumatot hyödyntävät näitä yhtälöitä varoittaakseen käyttäjää digitaalisella viestillä tai äänimerkillä, kun harjoituksen syke on lähellä maksimiarvoa. HRmax -vaara lisääntyy terveydellisistä ongelmista, kuten hengitys- tai sydän- ja verisuonitaudeista kärsiville, ja HRC -toiminto antaa sinulle mahdollisuuden harjoitella juoksumatolla täysin turvallisesti ja luotettavasti.
FITFIU Fitness MC -100 - Taitettava juoksumatto
Sähköinen ja taitettava juoksumatto on saatavana verkossa, joka on täydellinen harjoitteluun ja kestävyyden kehittämiseen, harjoitteluun milloin tahansa päivästä lähtemättä kotoa. FITFIU Fitness MC-100 -juoksumatto on varustettu hiljaisella 900 W: n moottorilla, ja sen avulla voit säätää nopeutta jopa 10 km / h. Liukupinta, joka on varustettu vcs: llä (vaihteleva iskunvaimennusjärjestelmä), jossa on eri tasoisia pehmusteita, tarjoaa mukavan kokemuksen ja suojaa nivelet parhaimmillaan. Sen ominaisuuksiin kuuluu myös manuaalinen kallistusjärjestelmä kolmessa asennossa ja hätäpysäytin. Magneettinen maksimaalisen turvallisuus. Juoksumatolla on myös 12 harjoitusohjelmaa ja LCD-näyttö, joka tarjoaa reaaliaikaista tietoa nopeudesta, ajasta, etäisyydestä ja poltetuista kaloreista.
YM sähköinen juoksumatto
YM -sähköisen juoksumaton avulla voit laihtua ja sävyttää kehosi sydänharjoitusten avulla. Erittäin kompakti, se tarjoaa 12 eri esiasetettua harjoitusohjelmaa ja on varustettu suurella LCD -näytöllä, josta voit katsella nopeutta, aikaa ja myös pulssia sykesensorien ansiosta. Se mahdollistaa nopeuden helpon säätämisen, ja omiin sovelluksiin yhdistettynä voit projisoida videoita ja harjoitusreittejä suoraan televisiossa ja tietokoneessa juoksun aikana. Helppo siirtää ja säilyttää, käyttäjät ovat osoittaneet sen olevan hyvä malli vastinetta rahalle.
Tässä on muita mielenkiintoisia juoksumatto -malleja myytävänä Amazonissa:
- Hermostressin vähentäminen
- Sydän- ja hengityskyvyn parantaminen
- Parantaa nivelten lihasten kuntoa, erityisesti alaraajoissa
- Lihavuuden ehkäisy ja hoito
- Monien aineenvaihduntasairauksien ehkäisy ja parantaminen
- Monien nivelsairauksien ehkäisy ja parantaminen
- Lisääntynyt kudosten ja sydämen hapetus
- Kardiovaskulaaristen riskien vähentäminen
- Tasapainon parantaminen
- Parannettu kehon koostumus ja laihtuminen
- Lisääntyneet odotukset ja elämänlaatu.
Juoksumaton edut
Juoksumaton edut verrattuna juoksuun ja kävelyyn ulkona ovat erilaisia:
- Vähennä rebound -tärinää
- Vähentää putoamisriskiä
- Sillä on mahdollisuus keskeyttää suoritus hätäpainikkeella sairauden sattuessa
- Se on varustettu kahvalla tasapainon ylläpitämiseksi
- Ilmasto ei vaikuta siihen - sade, tuuli, lumi jne.
- Vältä liikenneonnettomuuksia
- Se säästää aikaa.
Juoksumaton vasta -aiheet
Juoksumattojen käytölle ei kuitenkaan ole erityisiä vasta -aiheita.Se on erilainen juoksemiseen, kaikenlainen, ei suositella:
- Lihavia tai ilmeisesti ylipainoisia ihmisiä
- Vaikea sydänsairaus
- Potilaat, joilla on suuri sydän- ja verisuonitautien riski, mukaan lukien aivot
- Ne, jotka kärsivät alaselkäkipuista, muista selkäkipuista - erityisesti selkärangan kroonisista patologioista - ja vakavasta niskakivusta
- Ihmiset, joilla on lonkka-, polvi- tai nilkkakompromisseja - lähes aina myös ne, joille on tehty nivelkorvaus
- Ne, jotka syyttävät tasapainoongelmista.
Juoksumaton haitat
Suurin haitta juoksumaton käytölle on tylsyys.Sisustunnille on yleensä ominaista ympäröivien seinien tasaisuus ja heikko sosiaalistumisosaaminen.
Toiseksi, mutta ei vähäisimpänä urheilijoille, samankaltaisuuden puute tietyn urheilullisen eleen kanssa. Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta hihnajuoksulla ajaminen ei ole sama kuin aktiivinen juokseminen.
perustuslaki. Ilmeisesti ei saa olla suuria sydän- ja verisuonisto-, hengitys- ja nivelongelmia; sitä ei myöskään suositella ihmisille, jotka ovat voimakkaasti ylipainoisia tai alipainoisia.Jopa juoksumattoa kotona käyttäville on erittäin suositeltavaa käydä urheilulääkärikäynnillä.
; ei ole välttämätöntä, että niillä on korkea lämmönkestävyys, koska juoksumatto kulkee sisätiloissa.
Jalkineiden osalta asia on toisin. Vaikka jotkin juoksumatot on varustettu iskunvaimennusjärjestelmällä, on silti välttämätöntä, että sinulla on oikeat juoksu- tai kävelykengät; tässä mielessä on suositeltavaa ottaa yhteyttä pätevään jälleenmyyjään.
muuttamalla harjoitusten määrää viikossa, kestoa ja intensiteettiä- Aloita kuitenkin asteittain tasapainon harjoittelu matolla
- Vaihda laajempaan maastojuoksuun, vähintään 40-50 minuuttia
- Syötä voimakkuusmuuttuja, joka voi sisältää koko harjoituksen anaerobisessa kynnyksessä, rytminmuutokset kynnyksen yläpuolella tai toistuvat lähellä maksimihapen kulutusta
- Nopeuden liiallisen lisäämisen välttämiseksi on suositeltavaa toimia rinteessä
Älkäämme unohtako oikean lihaksen lämmittelyn ja asianmukaisen aineenvaihdunnan aktivoinnin tärkeyttä ennen kuin aloitamme korkean intensiteetin aikataulut. Istunnon lopussa on myös suositeltavaa jäähtyä useita minuutteja.
Kuntotestit juoksumatolla
Juoksumatto on yksi käytetyimmistä laitteista soveltuvuustestissä. Sen avulla voit seurata tarkasti ja huolellisesti urheilijoiden fysiologisia parametreja, erityisesti niiden vaihtelua työn intensiteetin kasvaessa.
Kaksi eniten käytettyä testiä ovat:
- Cooperin testi
- Ojan ja Laukkasen kahden kilometrin testi juoksumatolla.
Conconi -testiä käytetään myös laajalti anaerobisen kynnyksen tunnistamiseen.
jos sinulla on hyvä koulutus, sinulla on "erinomainen kyky rasvan hapettumiseen". Lisäksi erittäin korkea energiankulutus saavutetaan kävelemällä ja juoksulemalla. Näiden kahden muuttujan yhdistelmä mahdollistaa varmasti mahdollisen laihdutusprotokollan optimoinnin, joka koostuu sekä ravitsemusterapiasta että spesifisestä motorisesta toiminnasta.Huomaa: meidän ei kuitenkaan pidä unohtaa, että urheilu lisää rajusti ruokahalua; liikkeen kanssa liioittelemalla voit vaarantaa syömisen runsauden ja mitätöidä kaiken tehdyn työn.
Juoksumatot ja lisäravinteet
Käytettäessä kontrolloidussa ympäristössä, kaukana ankarista talvipakkasista mutta myös lämpimästä kesäkuumasta, juoksumatolla voit optimoida sen käyttäjien fyysiset resurssit joka kausi.
Kuitenkin, jopa yksilölliset taipumukset huomioon ottaen, mikä tahansa moottoritoiminta - erityisesti voimakas ja pitkäaikainen - lisää hikoilua ja vesihöyryn poistumista hengitettynä. Siksi ei ole sattumaa, että urheilijat kärsivät usein suolan puutteesta, erityisesti magnesiumista ja kaliumista - natrium voi puuttua vain ruokavaliossa ilman harkittua suolaa ja aiemmin suolaisia ruokia.
Lisäksi, kun soluprosessit lisääntyvät - mikä kiihtyy kiireisissä urheilijoissa - myös koentsymaattisten ja antioksidanttisten ravintoaineiden tarve kasvaa, joista vitamiinit ja tietyt kivennäisaineet erottuvat.
Tämä selittää sen, miksi on suositeltavaa täydentää - jopa hieman - ruokavaliota mineraali- ja vitamiinipohjaisilla tuotteilla, kun otetaan huomioon merkittävä intensiteetti ja volyymi.
