Juoksu kuuluu aerobisten harjoitusten luokkaan ja sen harjoittelu tuottaa monia etuja, ennen kaikkea kroonisten sairauksien riskin vähentämistä ja laihtumista.
Monet juoksuharrastajat valitsevat aamun heti heräämisen jälkeen, ja tämä tarkoittaa sitä, että harjoittelu tapahtuu tyhjään vatsaan vähintään 6-8 tunnin paaston jälkeen. Liittyvät riskit ajatusta, joka on tiedettävä ennen kuin päätät, minkä tavan valita.
Osaaminen hengittää paremmin on myös välttämätöntä juoksutulosten parantamiseksi.
Jos harjoittelet ulkona, varo lämmön uupumista.
että hänen täytyy juosta sokereista, mutta jos ne puuttuvat, koska hän paastoaa, hän etsii samaa vauhtia muualta ja tarkemmin proteiineista, jotka hän muuntaa sokereiksi glukoneogeneesiksi kutsutun prosessin jälkeen. aktivoi aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän rasvaa. Kaikki tämä ei kuitenkaan tapahdu heti, vaan harjoituksen jälkeisinä tunteina. Monien tutkijoiden mukaan paastojuoksu auttaisi siksi laihtumaan, mutta tästä on ristiriitaisia väitteitä, koska jos on totta, että poltat enemmän harjoittelun jälkeen, se on ei se aikana, kuten tapahtuu täysillä vatsalla, ja tämä tekisi kahden tilan tehokkuuden samaan aikaan.
Se vähentäisi ruoansulatusongelmia
Harjoituksen aikana, etenkin jos se on pitkittynyt pitkään, sillä voi olla ruoansulatusongelmia, kuten vatsan tai suoliston kouristuksia, pahoinvointia, oksentelua tai punatautia. .
. Lisäksi aivot tarvitsevat glukoosia toimiakseen kunnolla ja polttaa lihaksia, ja tämä pitää paikkansa harjoituksen aikana.
Lihasääni pahenee
Kortisoli on lisämunuaisten tuottama hormoni, joka hallitsee perustoimintoja, kuten verensokeria ja stressivastetta, mutta edistää myös proteiinien hajoamista lihassoluissa, mikä lisää lihasten menetystä ja heikkoutta. Sen pitoisuus on korkein varhain aamulla, ja vuoden 2015 tutkimuksen mukaan paasto -aamuharjoitus nostaa sitä, mikä tarkoittaa, että aamulla tyhjään vatsaan juokseminen voi vaikuttaa negatiivisesti lihaksiin.
Se on riskialtista joissakin patologioissa
Paastoharjoitus ei sovi kaikille. Jos sinulla on tyypin 1 tai 2 diabetes, tyhjään vatsaan juokseminen voi aiheuttaa alhaisen verensokerin (hypoglykemian). Tämä on vielä todennäköisempää, jos käytät myös lääkkeitä. Diabetes, kuten insuliini.
kevyt tehtävä 1-3 tuntia ennen istunnon aloittamista, mieluiten keskittyen terveisiin hiilihydraatteihin. Parhaat ruokailut ennen treeniä ovat:- Kokojyvät,
- täysjyvä paahtoleipää,
- banaanit,
- omenat,
- jogurtti,
- viljapalkki ilman lisättyä sokeria.
Banaani on hyvä, jos sitä syödään ennen harjoitusta.
Treenin jälkeinen ravitsemus
Juoksun lopussa toisaalta hiilihydraattien lisäksi kehoon tulisi sisällyttää myös proteiineja, jotka auttavat lihaksia palautumaan ja täydentävät glykogeenivarantoja.
Esimerkkejä hyvistä treenin jälkeisistä aterioista ovat:
- kalkkunavoileipä täysjyväleivällä ja vihanneksilla,
- kaurahiutaleita ja maapähkinävoita,
- jogurtti ja hedelmät,
- lohta avokadolla ja quinoalla,
- hedelmä smoothie kreikkalaisella jogurtilla ja pähkinävoilla.
Myös juomavesi ennen juoksua, sen aikana ja sen jälkeen on paras tapa välttää nestehukka.
Parempi kääntyä ammattilaisen puoleen
Vaikka on mahdollista valita itsenäisesti itsellesi sopivin juoksuvaihtoehto, kannattaa ehdottomasti ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin ja henkilökohtaiseen valmentajaan, joka opastaa sinua parhaalle polulle, varsinkin jos olet aloittelija juoksemisessa, jos yrität kipua juoksuessasi, jos harjoittelet tiettyä tavoitetta varten, jos olet palannut vammoista tai jos sinulla on kroonisia sairauksia, jopa pieniä.
Jos valitset juoksemisen, on tärkeää tehdä kaikkesi estääksesi traumat ja vammat juoksemisessa.
.jpg)
