Sydänharjoitukset voivat olla voimakkaita tai vähäisiä.Jälkimmäisestä luokasta yleisimpiä ovat kävely, uinti, soutu, pyöräily ja elliptinen harjoittelu, ja ne soveltuvat erityisesti aloittelijoille, vammoista toipuville ja nivelongelmista kärsiville.
kohotti vartalon. Yleensä suorituksen aikana vähintään yksi kahdesta jalasta pysyy kiinni maassa tai kehon paino on tuettu vedellä tai koneella. Tällä tavoin nivelet, kuten polvet ja nilkat, absorboivat vähemmän niihin kohdistuvan voiman vaikutusta.
On virhe ajatella, että nämä harjoitukset eivät ole kovin intensiivisiä. Itse asiassa on mahdollista tehdä vähävaikutteisia sydänharjoituksia yhtä intensiivisiä kuin voimakkaita juoksuja, vain lisätä vauhtia, lyhentää sarjojen välistä palautumisaikaa tai lisätä vastusta.
Matala intensiteetin harjoitus on ihanteellinen, kun harrastat ulkoilua kesällä.
Tässä on ihanteellinen taajuus kardioharjoittelun harjoittamiseen.
, jänteet ja luut, vähentäen stressiä ja siten liikakuolemien ja muiden vammojen riskiä ihmisillä, joilla on nivelrikko, autoimmuunisairaus ja muut nivelongelmat.
Se on helppo tehdä
Pienikokoinen sydän voi olla hyödyllinen ihmisille, jotka lähestyvät kuntoaan ensimmäistä kertaa, tai vanhuksille, joiden jänteet, nivelet ja nivelsiteet eivät ole kovin ketteriä. Esimerkiksi kävely ei vaadi erityistä taitoa, tekniikkaa tai liiallista vaivaa, ja sen voi tehdä kuka tahansa. Voimakkuus voi kasvaa ajan mittaan harjoitusten edetessä turvallisesti ja tehokkaasti.
Vahvista sydäntä
Kaikki pienet iskut sekä voimakkaat sydänharjoitukset auttavat vahvistamaan sydäntä. Itse asiassa useat tutkimukset osoittavat, että "kohtuullinen päivittäinen liikunta voi vähentää sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja aivohalvauksen riskiä".
Kuitenkin mitä enemmän työ tehostuu, sitä suuremmat hyödyt siitä ovat. Joten jos huomaat, että kehosi kestää pienen kiihtyvyyden, muutaman ensimmäisen harjoitusjakson jälkeen kävelyn tai polkemisen nopeuden lisäämisellä on varmasti myönteisiä vaikutuksia terveyteesi.
Paranna lihasten kestävyyttä
Kun rasitat vähemmän niveliäsi, vähävaikutteiset kardioharjoitukset voivat auttaa pitämään nivelesi terveinä.
Auttaa ylläpitämään tasapainoista painoa
Aivan kuten voimakas sydän, myös vähävaikutteinen sydän auttaa polttamaan kaloreita ja rasvaa sekä parantamaan verensokerin hallintaa. Harvardin yliopiston mukaan keskimääräinen aikuinen, joka tekee kohtuullisen kardioharjoituksen soutulaitteella, polttaa 200–300 kaloria 30 minuutissa. Lisäksi korkean intensiteetin välien lisääminen kuntosaliisi voi polttaa kaloreita sekä harjoittelun aikana että sen jälkeen. Kun keho toipuu .
, mutta koska se on kuormittamaton harjoitus, jonka avulla voit polkea tuntikausia vaikuttamatta niveliin, se voi olla vähemmän väsyttävää. Tästä syystä se on erityisen suositeltava harjoittelutyyppi.
Tanssi
Tanssipohjainen harjoitus on tehokas korvike nopealle kävelylle, koska se tarjoaa samat edut, mutta lisää leikkisän ja hauskan osan, joka sopii erityisesti niille, jotka eivät pidä urheilusta.
Ui tai harjoittele vedessä
Pyöräilyn tapaan uinti on kuormittamaton harjoitus, mikä tekee siitä sopivimman kaikista. Lisäksi ei tarvitse olla ammattitaitoinen uimari sen harjoittamiseksi. Vaihtoehtoja uimiseen, mutta yhtä suositeltavia voivat olla vesiaerobic tai vesilenkki tai käveleminen vedessä koskematta pohjaan (mukava, koska sinun ei tarvitse edes ostaa sopivia vaatteita, kuten lenkkeilyhousuja!).
Harjoitus soutulaitteella
Tämän työkalun avulla voit suorittaa "sydäntoimintaa", mutta samalla voit harjoittaa alavartalon, selän keskiosan ja käsivarsien lihaksia samanaikaisesti.
Suorita joitain piirejä
Jos kävely ja pyöräily voivat olla yksitoikkoisia, vaihtoehto olisi tehdä piirikoulutus, jossa yhdistetään useita matalan iskuvoiman harjoituksia ja vähän tai ei ollenkaan välilepoa. Voit esimerkiksi tehdä kyykkysarjan ja sen jälkeen sarjan käsipainoja ja lounaat.
